Jak první, tak i druhý díl seriálu Technika a kondice s míčem je inspirován tréninkovým cvičením mládežnické Liverpool FC Academy. Všechny části seriálu v sobě kombinují rozvoj kondiční stránky herního výkonu a rozvoji techniky vedení míče a přihrávání.
Organizačně nenáročné cvičení je vhodné zařadit do skupinového tréninku zaměřeného na rozvoj, případně obnovu kondice, například v průběhu přípravného období. Po odehrání míče sprintují na delší vzdálenost s několika změnami směru běhu.
Cíl herně-kondičního cvičení:
Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj kondice specifikou formou s míčem, s využitím běžných hráčských herních činností jako je intenzivní vedení míče, jeho přijmutí míče a následné přihrávky. Hráči během cvičení pravidelně střídají vedení míče, dlouhé přízemní přihrávky spoluhráči a delší intenzivní běžecký úsek s několika změnami směru běhu.
Organizace herně-kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 15x22 metrů
- ve středu delších stran jsou zapichovací tyče
- cvičení je určeno pro šest hráčů do pole
- hráči stojí po trojicích v rozích na delší dolní straně
- první z trojice hráčů má u nohy míč
- cvičení je organizováno proudovou metodou
Popis herně-kondičního cvičení:
- cvičení střídavě zahajují první hráči s míčem
- hráč z pravého zástupu vyráží vpřed podél kratší strany
- s míčem u nohy obchází metu a přihrává hráči ve svém zástupu
- poté vyráží k zapichovací tyči ve středu horní strany
- z vnitřní strany ji celou obíhá dokola
- poté pokračuje sprintem do levého zástupu
- vzápětí vyráží hráč z levého zástupu
- vyráží vpřed podél kratší strany
- s míčem u nohy obchází metu a přihrává hráči ve svém zástupu
- poté vyráží k zapichovací tyči ve středu dolní strany
- z vnitřní strany ji celou obíhá dokola
- poté pokračuje sprintem do pravého zástupu
- cvičení se neustále opakuje
Varianta 1
Zaregistrujte se a přihlašte pro další grafické varianty cvičení!
Varianty:
- je možné upravit velikost herního prostoru
- hráči s míčem si poslední metu obhazují
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- po odehrání míče hráči provádí obratnostní cvik (kotoul, leh, sed, otočení, ...)
- je možné zvětšit počet hráčů na (8,10)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 2x míč
- 4x mety (kloboučky, kuželky)
- 2x zapichovací tyče
- rozlišovací trika
TIP REDAKCE