3D ANIMACE  Většina fotbalových týmů různých věkových kategorií i výkonnostních úrovní v těchto dnech zahájila zimní přípravné období na jarní část soutěže, ve kterém se mohou objevit například tato kondiční cvičení. 

 

Druhý díl seriálu Rychlostně-koordinační motýlek navazuje na úvodní část. U hráčů rozvíjí rychlostní, koordinační a obratnostní schopnosti hráčů, to vše s důrazem na schopnost rychle měnit směr běhu, podobně jako v cvičení Koordinační abeceda J, které je však neobsahuje tolik změn směru běhu.  

 

Cíl kondičního cvičení:

 

Cílem rychlostně-koordinačního cvičení je rozvoj rychlostní a koordinační složky individuálního herního výkonu. Cvičení tyto kondiční složky rozvíjí prostřednictvím krátkých běžeckých úseků na malém prostoru s častými změnami směru a dvou delších běžeckých úseků.     

 

 

Organizace kondičního cvičení:

 

- herním prostoem je čtverec

- strana čtverce má délku 5 metrů

- v rozích čtverce jsou postaveny mety

- v těžišti čtverce je postavena pátá meta

- cvičení je určeno pro jednoho hráče

- hráč před startem stojí uprostřed jedné ze stran čtverce 

 

 

Popis kondičního cvičení:

 

- hráč vybíhá ke středovému kuželu,kterí obíhá po své levé ruce

- poté pokračuje šikmo k levému hornímu rohu a obíhá ho po pravé ruce

- následně pokračuje k pravému hornímu rohu, který opět obíhá po pravé ruce

- potom hráč běží ke středové metě, kteoru obíhá po levé ruce

- po oběhnutí mety hráč sprintuje k pravému dolnímu rohu

- tento kužel hráč obíhá po pravé ruce a pokračuje delším úsekem k levému dolnímu kuželu

- pravý dolní kužel hráč obíhá opět po pravé ruce

- vzápětí hráč pokračuje ke středovému kuželu,který obíhá po levé ruce

- pak hráč již míří k místu, kde startoval, kde cvičení končí    

 

Varianty:

 

- hráči cvičení provádí s míčem

- hráči cvičení provádí ve dvojici

- na bězích podél strany čtverce hráči provádí obratnostní cvičení 

- je možné upravit velikost herního cvičení:

(a) zvětšit (důraz na rychlostní složku)

(b) změnšit (důraz na koordinaci a obratnost)

- hráč se neotáčí po směru běhu, ale je otočen pořád na jednu stranu

- hráči cvičení provádí protisměrně (na druhou stranu)  

 

Pomůcky:

 

- 5x mety (kužely, zapichovací tyče)

- 1x míč (varianta s míčem)

 

 TIP REDAKCE