Vytisknout
Kondiční trénink
Zobrazení: 2779

Cvičením pro úvodní část a rozcvičení tréninku jsme se věnovali v cvičeních Naražení míče a diagonální naběhnutí nebo Zpracuj míč a pracuj s ním, kde klademe důraz na schopnost hráčů přijmout míč a následně s ním pracovat, ovládat ho a intenzivním vedení přesně přihrát.    

Pohybovou hru s názvem Chytání ocásku v kruhu, podobně jako Štafetovou honičku ve čtverci, na svém tréninku používá trenér Vít Caudr, v současné době trenér věkové kategorie U15 v FK Meteor Praha VIII a organizátor letního fotbalového kempu, který pohybovou hru natočil v rámci projektu Natoč cvičení na svém tréninku!, což může kterýkoliv náš čtenář.


Tipy na cvičení pro úvodní část tréninku:


Cíl pohybové hry:

Cílem pohybové hry je připravit hráče, v úvodní části tréninku při rozcvičení, na zatížení v hlavní části tréninku. V pohybové hře je cílem je rozvíjet u hráčů, soutěživou a zábavnou formou, schopnost rychle se rozhodovat, měnit směr pohybu, reagovat na pohyb protihráčů. Hráči ve skupině musí během pohybové hry spolupracovat, komunikovat a společně reagovat na pohyb a změny směru u chytače. Cvičení je organizováno soutěživou formou a proto je pro všechny hráče motivující.

 


>>> Natoč cvičení na svém tréninku! <<<

 

Organizace pohybové hry:

- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 12x12 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí čtyř kuželů
- cvičení je určeni pro 9 hráčů:
(a) červení chytači (3) 
(b) modří chytaní (6) 
- chytači stojí v jednom rohu herního prostoru 
- chytaní hráči stojí v kruhu uvnitř herního prostoru
- hráči jsou propojení, drží se rukama kolem ramen
- jeden z hráčů má kalhotech zastrčený rozlišovák (ocásek)

 

 

Natočeno živě na tréninku!

 

Popis pohybové hry:

- cvičení zahajuje chytač (červený), který na pokyn trenéra vyráží do herního prostoru
- chytač se pokouší chytit "ocásek", který má jeden z hráčů zastrčený zezadu v kalhotech
- hráči držící se rukama za ramena se otáčí a pohybují po herním prostoru
- snaží se zabránit tomu, aby jim chytač sebral "ocásek"
- časy trojice hráčů se sčítají, vyhrává trojice s nejkratším časem
- v pozici chytačů se vystřídají všichni hráči 
- maximální délka intervalu zatížení pro jednoho hráče je 60 vteřin
- po intervalu zatížení následuje interval odpočinku, poté se mění trojice chytačů

 

Tipy na související cvičení:

 

Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) počet kruhů z hráčů uvnitř  herního prostoru
- chytači cvičení provádí s míčem
- hráči, kteří chytají, jsou ve dvojici 
- trojice hráčů soutěží, který hráč bude nejrychlejší
- ukázka cvičení natočená na tréninku je ve videoukázce na YouTube

 

Pomůcky:

- 4x kužel
- 1x rozlišovací triko
- případně míče pro každého hráče


TIP REDAKCE