KRUHOVÝ TRÉNINK  Soubor šesti cvičení  určených pro dva, respektive tři hráče, je druhým dílem seriálu s názvem Herně-kondiční kruhový trénink s míčem navazujícím na úvodní část. Cvičení je možné využít v hale nebo na hřišti v průběhu zimního přípravného období, případně pro individuální trénink.

 

Cílem cvičení je rozvoj obratnosti, koordinace, síly a rychlostní vytrvalosti se zařazením herních prvků v podobě opakovaného naražení. Článek obsahuje ve video ukázce 6 různých variant cvičení. 

 

 

Cílem všech cvičení na stanovišti herního kruhového tréninku je rozvíjet koordinaci a obratnost při obvyklých herních činnostech. Navíc rozvíjíme sílu, rychlostní vytrvalost a schopnost měnit směr na malém prostoru. Po hráčích požadujeme přesné přihrávky na krátkou vzdálenost po předchozím zatížení.

 

 

 

- herním prostorem je obdélník

- rozměry obdélníku jsou 12x6 metry

- v herním prostoru jen vyznačen  čtverec 4x4 metry

- čtverec je vyznačen pomocí kuželů

- v ose čtverce, 5 metrů před ním je postavena meta

- cvičení je určeno pro 2 hráče

(a) hráč (A) stojí u samostatné mety

(b) hráč (B) stojí u levého horního rohu  

- hráč (A) má míč

 

 

 

- hráč (A) přihrává na hráče (B)

- hráč (B) prvním dotykem vrací míč zpět

- po naražení míče hráč vyráží k pravému hornímu rohu čtverce

- roh obíhá a běží k levému dolnímu rohu

- roh znovu z vnější strany obíhá a běží k pravému dolnímu rohu

- poté hráč pokračuje k pravému hornímu rohu

- hráč (A) přihrává na hráče (B)

- hráč (B) prvním dotykem míč vrací na hráče (A)

- cvičení se opakuje z druhé strany 

- dalších pět variant cvičení je k dispozici na YouTube kanálu

 

 

- interval zatížení = 20(30,45) vteřin 

- interval odpočinku = 40(60,90) vteřin 

- poměr intervalu zatížení a intervalu odpočinku 1:1 

- počet opakování na stanovišti = 3x (každý hráč, celkem tedy 6x) 

 

 

- cvičení je možné provádět ve třech hráčích (1 hráč je pasivní)

- je možné provádět cvičení (přihrávky/vedení míče) "slabší" nohou

- je možné upravit velikost herního prostoru

- je možné upravit vzdálenost samostatného kuželu od čtverce

- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik (dřep, sed, leh, ...)

- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

 

- 4x kužely (mety, kloboučky)

- 1x míč

- případně rozlišovací trika