Vytisknout
Kondiční trénink
Obratnost a koordinace
Zobrazení: 24554
Neaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnocení
 

2_gen_mety_5 AKTUALIZOVÁNO  Magazínu fotbalových trenérů trenink.com přináší další z řady cvičení autora Jiřího Formánka, tentokrát rozšiřuje seriál Hlídání met - rychlost reakce a koordinace, který měl prozatím čtyři [1] [2] [3] [4] díly. Každý z dílů bel určen pro různý počet hráčů.

Cílem páteho dílu cvičení Hlídání met - rychlost reakce a koordinace je zábavnou a především soutěživou formou rozvíjet schopnost hráčů rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a improvizovat. Důležitá je u hráčů anticipace a samozřejmě toto cvičení zlepšuje startovní rychlost, koordinaci a je dobrým cvičením pro "teambuilding". Přidanou hodnotou tohoto cvičení je nutnost hráčů naučit se reagovat a chovat se v přehuštěném prostoru a předvífdat pohyb více hráčů najednou.

Cvičení je dobré zařadit do průpravné části tréninkové jednotky a protože se jedná o kondičně-rychlostní cvičení je nesmírně důležité dbát na poměr zatížení a odpočinku. Od hráčů vyžadujeme vzájemnou komunikaci, aktivitu a schopnost změnit své rozhodnutí.

 


Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního rychlostně-kondičního cvičení je schopnost improvizovat, zábavnou a soutěživou formou rozvíjet schopnost hráčů rychle se rozhodovat, spolupracovat v rámci dvou nezávislých skupin hráčů. Hráči musí účelně komunikovat, dle pohybu ostatních předvídat vývoj herní situace. Hráči by měli mít schopnost anticipovat (předvídat) pohyby spolurháčů i protihráče. Nedílnou součástí cvičení je hráčská anticipace a samozřejmě toto cvičení zlepšuje startovní rychlost a koordinaci, především pak dolních končetin.

 


Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem je čtverec
- čtverec má stranu 8-12 metrů
- čtverec je tedy větší než u druhé varianty
- v rohu čtverce a ve středu každé strany je umístěn kužel
- cvičení je určeno pro 9 hráčů
- hráči jsou rozestavení: (a) 4 hráči (žlutí) na obvodu, každý u svého vrcholu (mety)
(b) 4 hráči (červení) na obvodu, ve středu každé strany
(c) 1 jeden hráč uprostřed čtverce (modrý)
- hráči na obvodu se snaží změnit svoje postavení na metách
- a to tak, aby volný hráč (modrý) se nedostal na žádnou z volných met
- hráči z rohů čtverce se mohou přesunout do libovolného rohu
- nikoliv do středu strany
- hráči ze středu mohou přebíhat do dalšího středu, nesmí do rohu
- hráči musí koordinovat svoji aktivitu (pohybem, pokyny) s ostatními hráči
- při špatné výměně a zašlápnutí mety si volný hráč vymění pozici s hráčem, který chyboval
- postupně tak dochází k výměně volných hráčů
- hráči soutěží o počet přeběhu (5,8,10) bez volného středového hráče
 

 

Poznámky:

- trenér by měl hráče nabádat k:
(a) okamžitou reakci při výměně míst
(b) k přešlapování u mety, odstoupení od mety, nevyrážet z klidové pozice
(c) práci s tělem při běžeckém souboji se středním hráčem
(d) sledování periferně celého prostoru
- hráči mohou použit "čistého" zakroku k odblokování hráče ve středu

Pomůcky:

- 8x mety (kuželky, kloboučky)
- 1x rozlišovací triko

 

 

TIP REDAKCE