KOORDINACE "Koordinační schopnosti lze rozvíjet různými tréninkovými metodami od pohybových her, přes honičky a různé překážkové dráhy až po různá akrobatická cvičení," říká autor článku trenér Jiří Formánek.
Cvičení pro koordinační pás (žebřík) je sedmým dílem seriálu, které navazuje na předchozí díl. Rozvoj rychlostně-koordinačních schopností vyžaduje, aby hráči nepociťovali svalovou únavu a únavu CNS.
Cvičení zařazujme na úvod hlavní části tréninkové jednotky, kdy jsou hráči dostatečně připraveni na náročné rychlostně-koordinační cvičení. Doporučujme pro všechny věkové kategorie, především pro senzitivní období koordinačních schopností (7-12 let).
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-koordinačního cvičení je rozvoj kondičních a obratnostních schopností nespecifickou formou s využitím koordinačního pásu (koordinačního žebříku), které musí být základem technické stránky herních dovedností a výkonu malých i velkých fotbalistů.
Popis koordinačních cvičení:
Cvičení 15
- hráč se postaví čelně ke koordinačnímu žebříku (pásu)
- hráč stojí před prvním polem koordinačního žebříku
- hráč začíná akci levou nohou
- skáče levou nohou do prvního pole
- následně skáče pravou nohou do prvního pole
- poté levou nohou skáče mimo koordinační žebřík, na úroveň druhého pole
- následuje skok pravou nohou, na úroveň druhého pole
- poté hráč skáče levou nohou do třetího pole pole
- potom skáče pravou nohou do třetího pole
- cvičení se následně opakuje až po poslední pole koordinačního žebříku
Cvičení 16
- hráč se postaví čelně ke koordinačnímu žebříku (pásu)
- hráč stojí před prvním polem koordinačního žebříku
- hráč začíná akci levou nohou
- skáče levou nohou do prvního pole
- následně skáče současně levou i pravou nohou do druhého pole
- následuje skok pravou nohou do třetího pole
- následně skáče současně levou i pravou nohou do čtvrtého pole
- cvičení se následně opakuje až po poslední pole koordinačního žebříku
Poznámky:
- po hráčích požadujeme správné technické provedení
- upřednostňujeme kvalitu technického provedení pro rychlostní provedení
Pomůcky:
- 1x koordinační pás (koordinační žebřík)