V druhém bloku seriálu cvičení s názvem Koordinační abeceda pokračujeme  v cvičeních, které hráči zahajují uprostřed dolní strany. Předchozí cvičení bylo ve tvaru písmene V.

 

Cvičení s názvem Koordinační abeceda Y obsahuje dva dlouhé běžecké úseky, proložené trojicí významných změn směru běhu a dvojicí méně významných. Cvičení je určeno  pro všechny věkové kategorie. Je vhodné pro trénink malých skupin hráčů nebo i pro individuální trénink.

 

 

Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene Y, po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje dva dlouhé běžecké úseky,dva kratší, tři významné změny směru a dvě méně výrazné.  

 

   

 

 

- prostorem kondičního cvičení je obdélník 

- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů

- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry

- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí

- místem startu je první tyč v prostřední řadě

 

 

 

- cvičení je účastní vždy jeden hráč

- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu

- v podobě velkého písmene "Y"

- hráč vystartuje a běží úsek k třetí tyči v prostřední řadě

- tyč obíhá po své pravé ruce a pokračuje k páté tyči v pravé řadě

- poslední tyč obíhá a vrací se k třetí tyči v prostřední řadě

- tyč obíhá opět po pravé ruce a pokračuje k páté tyči v levé řadě

- opět ji obíhá a vrací se k třetí tyči v prostřední řadě

- poté pokračuje ke místo kde hráč startoval

- které je zároveň cílovým místem

- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 52 metrů 

- celkem má cvičení tři významné změny směru 

- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku

 

 

- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi

- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)

- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely

- cvičení je možné provádět na opačnou stranu, oběhnutím po levé ruce

- cvičení je možné provádět s míčem

 

 

- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)

- případě rozlišovací trika