Vytisknout
Kondiční trénink
Obratnost a koordinace
Zobrazení: 6555
 3D ANIMACE  V třetím bloku seriálu Koordinační abeceda pokračujeme cvičeními, ve kterých hráči kondiční cvičení zahajují vpravo dole herního prostoru. Poslední cvičení druhého bloku byla ve tvaru písmene A a písmene E
 
Článek s názvem Koordinační abeceda Z ukončuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení a současně patří mezi ty složitější. Cvičení obsahuje dva delší běžecké úseky a v průběhu cvičení hráč provádí pět radikálních změn směru. Cvičení je vhodné pro trénink malých skupin hráčů nebo i pro individuální trénink. 
 
Cíl kondičního cvičení:
 
Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje podobu velkého písmene Z. Po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje dva dlouhé běžecké úseky a také pět významných změn směru.      
 
 
Organizace kondičního cvičení:
 
- prostorem kondičního cvičení je obdélník 
- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů
- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry
- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- místem startu je první tyč v pravé řadě
 
 
Popis kondičního cvičení:
 
- cvičení je účastní vždy jeden hráč
- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu
- v podobě velkého písmene "Z"
- hráč vystartuje a běží k první tyči v levé řadě
- tyč obíhá po pravé ruce
- pokračuje dlouhým úsekem k poslední tyči v pravé řadě
- tyč znovu obíhá po pravé ruce a běží k poslední tyči v levé řadě
- obíhá ji a vrací se k poslední tyči v pravé řadě, kterou zase obíhá
- následuje dlouhý běžecký úsek k první tyči v levé řadě
- po oběhnutí tyče po pravé ruce hráč absolvovuje poslední úsek
- ke startovní tyči, kde je cíl cvičení
 - celkově uběhnutá vzdálenost je cca 70 metrů 
- celkem má cvičení 5 významných změn směru 
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku
 
Varianty:
 
- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi
- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)
- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely
- cvičení je možné provádět na opačnou stranu, oběhnutím po levé ruce
- cvičení je možné provádět s míčem
 
Pomůcky:
 
- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)
- případě rozlišovací trika
 
 TIP REDAKCE 

Průpravná hra: Držení míče a přenášení hry 7:4