Vytisknout
Kondiční trénink
Rychlostní trénink
Zobrazení: 21349
Image Problematika rychlostního tréninku je na stránkách portálu fotbalových trenérů trenink.com mezi jeho čtenáři velmi populární. Autor dnešního článku se této problematické také již několikrát věnoval, jak například ve dvojici [1] [2] článků s názvem Rychlostní hodinový ciferník. Velmi úspěšná byla trojice [1] [2] [3] článků s názvem Rychlé nohy - nácvik/soutěž od trenéra Václava Mrázka.

Dnešní cviče se jmenuje Vyražení, otočení a zachycení hráče s míčem, která má za úkol stimulovat rychlostně-silové schopnosti hráčů. Cvičení se provádí ve dvojici s jedním míčem, organizace cvičení se podobá konkrétní herní situaci z utkání. U hráčů pěstujeme schopnost bránit a napadat hráče nejen čelně, ale i bokem a i v případě, že se hráč dostane za záda obránce.

Cvičení obvykle zařazujeme buď na konec průpravné části nebo na začátek hlavní části tréninkové jednotky, dnešní cvičneí není limitované věkem, takže ho mohou vyzkoušet i týmy přípravek. dbát je třeba poměr intervalu zatížení a odpočinku.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem rychlostně-kondičního cvičení je stimulace rychlostních schopností a aktivace energetického systému ATP-CP. Interval zatížení je od 5 do 8 vteřin. Hráči musí cvičení provádět s maximálním úsilím. Důraz u hráče s míčem klademe na rychlé vyražení a bezpečné vedení míče, hráč bez míče musí reagovat na pohyb soupeře, změnit směr a zachytit pohyb soupeře.



Popis kondičního cvičení:

- cvičení je určeno pro 8-18 hráčů
- jednotlivou akci vykonávají vždy dva hráči
- jeden z hráčů je s míčem
- druhý hráč pak bez
- hráč s míčem stojí na spojnici dvou kuželů
- kužely jsou od sebe vzdálené 4-6 metrů
- bránící hráč stoji uvnitř trojice kuželů
- je bez míče a dotyká se nejvzdálenějšího kuželu
- akci zahajuje hráč s míčem
- jak hráč s míčem vyrází přes spojnici kuželů
- tak omažitě na jeho pohyb reguje bránící hráč
- hráč s míčem se snaží míč dovést do jedné z branek
- bránící hráč obíhá libovolný ze zbývajících vrcholů trojúhelníku
- a snaží se dohnat hráče s míčem
- případně ho předběhnout a proběhnout první cílovou brankou

Varianty:

- hráč s míčem ho vede pouze "slabší" nohou
- hráč bez míče startuje z polohy:
(a) v sedu
(b) v lehu
(c) otočený zády k soupeři
(d) otočený bokem k soupeři
- hráči mohou soutěž o počet vyhraných soubojů
- týmy mohou soutěžit o počet vyhraných a prohraných soubojů

Pomůcky:

- 5x mety (kužely)
- 1x míč
- 2x malé branky (případně 4 mety)
- rozlišovací trika



{comment}