Vytisknout
Kondiční trénink
Rychlostní trénink
Zobrazení: 17399
Protože někteří čtenáři magazínu fotbalových trenérů trenink.com projevili zájem o zveřejňování článků týkajících se kondice, konkrétně tréninkových plánů rozvíjejících vytrvalost, sílu a rychlost specifickými i nespecifickými metodami, tak jsem v dnešním článku pro Vás připravil překlad článku Soccer Speed Training, který na SportSpecific.com publikoval Ryan Lee.

Protože kondiční fotbalový trénink by měl vedle tréninku běžecké vytrvalosti obsahovat i trénink startovní a sprinterské rychlosti, tedy schopnost dosáhnout maximální rychlosti na krátký časový úsek a tuto činnost následně v utkání opakovat, tak portál trenink.com přináší tréninkový program na rychlost.

Trénink rychlosti pro fotbalisty vyžaduje kombinovat trénink aeorbních běhu (dlouhodobá a střednědobá vytrvalost) a trénink startovní a sprinterské rychlosti.

Autoro tohoto článku, trenér Ryan Lee, popisuje třítýdenní tréninkový plán rychlosti, který je možno zapracovat do tréninkového procesu v letním nebo zimním přípravném období v posledním měsíci před startem soutěže.

Základní rozcvičení (General Warm-up)

- nenáročný výběh o délce 1 km (30%)
- kompletní strečink celého těla

Běžecká abeceda:

- vysoká kolena (3x30m)
- krátké intezivní úseky liftingu (3x30m)
- libovolné cvičení abecedy (3x30m)
- prodloužený krok (3x30m) (50%)

Týden 1 (Week 1)

Pondělí + Pátek (sprinterský rychlost)

- 3x30m (45 vteřin odpočinku mezi opakováním)
- 3x60m (45 vteřin odpočinku mezi opakováním)
- 3x90m (45 vteřin odpočinku mezi opakováním)

Středa (krátkodobá vytrvalost)

- interval zatížení je 1:3 (např. 10´´ zatížení x 30´´ odpočinek)
- pyramida 50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m
- počet opakování pyramidy 2x

{moscomment}