Vytisknout
Kondiční trénink
Rychlostní trénink
Zobrazení: 15543
Protože kondiční fotbalový trénink by měl vedle tréninku síly a obratnosti obsahovat i trénink běžecké vytrvalosti a trénink startovní a sprinterské rychlosti, tedy schopnosti dosáhnout maximální rychlosti na krátký časový úsek a tuto činnost následně v utkání opakovat, tak portál trenink.com přináší druhou část seriálu - tréninkový program na rychlost.

Autoro tohoto článku, trenér Ryan Lee, popisuje třítýdenní tréninkový plán rychlosti, který je možno zapracovat do tréninkového procesu v letním nebo zimním přípravném období v posledním měsíci před startem soutěže, s tím že tento tréninkový plán na rychlost by měl být ukončen týden před startem soutěže.

Týden 2 (Week 2)

Pondělí + Pátek (sprinterský rychlost)

- 5x30m (45 vteřin odpočinku mezi opakováním)
- 5x60m (45 vteřin odpočinku mezi opakováním)
- 5x90m (45 vteřin odpočinku mezi opakováním)

Středa (krátkodobá vytrvalost)

- interval zatížení je 1:2 (např. 10´´ zatížení x 20´´ odpočinek)
- pyramida 50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m
- počet opakování pyramidy 3x


Týden 3 (Week 3)

Pondělí + Pátek (sprinterský rychlost)

- 6x30m (30 vteřin odpočinku mezi opakováním)
- 6x60m (30 vteřin odpočinku mezi opakováním)
- 6x90m (30 vteřin odpočinku mezi opakováním)

Středa (krátkodobá vytrvalost)

- interval zatížení je 1:2 (např. 10´´ zatížení x 20´´ odpočinek)
- pyramida 50m - 100m - 150m - 200m - 250m - 200m - 150m - 100m - 50m
- počet opakování pyramidy 3x


{moscomment}