Vytisknout
Kondiční trénink
Rychlostní trénink
Zobrazení: 6278
 TEST  Zimní přípravné období již je v plném proudu  a obvykle trenéři musí porovnat výkonnost svých svěřenců s nově příchozími hráči. Pro zjištění aktuální výkonnosti portál fotbalových trenérů www.trenink.com připravil baterii unifikovaných testů.
 
Třetí test s názvem Rychlostní běžecký test v pokutovém území navazuje na první a druhý díl. Test se skládá ze šesti běžeckých úseků a pěti významných změn směru. Testování probíhá v pokutovém území, proto je zaručeno, že prostor testu bude vždy stejný a je možné ho provádět opakovaně, za stejných podmínek.
 
Cílem testu:
 
Cílem třetího unifikovaného běžeckého testu je ověřit a pravidelně testovat rychlostní běžecké schopnosti hráčů, kombinované s častými koordinačně náročnými změnami směru, které navazují na krátké, intenzivní běžecké úseky na malém prostoru.  
 
 
Organizace testu:
 
- prostorem testu je pokutové území
- kužely jsou postaveny:
(a) uprostřed brankové čáry (A) 
(b) na spojnici pokutového území a kruhové výseče (B) a (D)
(c) na značce pokutového kopu (C)
- značka uprostřed branky je startem a zároveň cílem testu
- cvičení je určeno pro jednoho hráče
 
 
Pomůcky:
 
- 4x mety (kužely, kloboučky)
- 1x míč (v případě varianty s míčem)
 
Průběh testu:
 
- hráč startuje z prostředku branky (A) 
- maximální intenzitou běží k pravému kuželu (B) a tento kužel obíhá
- hráč se vrací a běží k pravé tyči branky
- hráč se tyče dotýká a běží ke kuželu na značce pokutového kopu (C)
- značku pokutového kopu obíhá a běží k levé tyči branky
- hráč se tyče dotýká a běží k levému kuželu (D)
- tento kužel obíhá
- následně se hráč vrací k cílovému kuželu (A)
- kde test končí    
 
Poznámky k testu:
 
- cvičení je možné provádět i mimo prostor pokutového území,  organizace je ale náročnější
- doporučujeme test provádět na UMT povrchu, kde nedochází k nadměrnému zatížení přírodního trávníku
- cvičení je možné provádt v opačném směru
 
Varianty:
 
- test může probíhat s míčem
- hráči mohou startovat ze stanovené pozice (sed, leh, ...) 
- podobnou vzdálenost hráči uběhnou v cvičení: Koordinační abeceda X
- cvičení je možné použít jako kondiční cvičení pro skupinový nebo individuální trénink