3D ANIMACE  V seriálu Sprint za míčem po přihrávce jsme se věnovali rozvoji sprinterské rychlosti s míčem. Cvičení zaměřená na vyražení a prvních několik kroků jsme popisovali v seriálu Přihraj a vyraž bez míče.

 

Čtvrtá část seriálu s názvem Startovní rychlost v trojúhelníku navazuje na třetí díl. Cílem cvičení je rozvíjíet u hráčů schopnost rychle reagovat, energicky vyrazit a měnit směr běhu po krátkém běžeckém úseku a to opakovně.

 

Cíl kondičního cvičení:

 

Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj startovní a sprinterské rychlosti, rychlosti reakce na podnět, koordinace a obratnosti. Hráči v cvičení střídají krátké, intenzivní běžecké úseky a časté změny směru. Hráči v cvičení musí reagovat na pohyb protihráče.  

 

 

Organizace kondičního cvičení:

 

- herním prostorem cvičení je obdélník 10x20 metrů

- na jednom konci herního prostoru je vyznačen trojúhelník

- rovnostranný trojúhelník má délku strany 6 metrů

- 10 metrů od trojúhelníku je koncová zapichovací tyč

- cvičení je určeno pro dvojici hráčů

- hráči stoji u vrcholu trojúhelníku, který je nejvzdálenější o cílové tyče

- každý hráč stojí na jedné straně zapichovací tyče 

 

 

Popis kondičního cvičení:

 

- cvičení zahajuje pokynem trenéra

- hráči běží šikmo k volné zapichovací tyči na své straně

- z vnější strany obíhají svou tyč a běží k druhé volné tyči

- druhou tyč obíhají a vracejí ke k zapichovací tyči na své straně   

- svoji tyč hráči obíhají z vnější strany

- po oběhnutí a pokračují k cílové metě 

- během cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku    

 

Varianty:  

 

- hráči cvičení provádí s míčem (vedení míče)

- je možné upravit velikost trojúhelníku

- je možné změnit vzdálenost cílové zapichovací tyče

- hráči před vyražením provádí obratnostní cvik (leh, sed, klik, kotoul, ...) 

 

Pomůcky:

 

- 4x zapichovací tyče (velké kužely)

- rozlišovací trika

- 2x míč (při variantě s míčem) 

  

 TIP REDAKCE