Průpravné cvičení
Rychlostní trénink - soutěže družstev je vhodné pro všechny
věkové kategorie. Trenér sám musí vypozorovat, kdy jeho svěřenci ještě konají
cvičení s maximálním nasazením, kdy nastupuje únava a podle toho délku cvičení
přizpůsobit.
Autorem článku popisující toto cvičení je
Jiří Pekař, cvičení je možno
rozdělit do několika na sebe navazujících sekvencí, které jsou proloženy
dalšími úseky tréninku (herními, vytrvalostními či koordinačně-pohybovými). V
každém případě je nutné, aby hráči byli motivováni pozitivně a cviky vykonávali
se soutěživostí sobě vlastní.
U mladších kategorií může mít cvičení i psychologický podtext, kdy se hráči snaží
ve své skupině "zabrat" i za hráče, kterému cvik nevyšel zcela dokonale a
družstvo tak v porovnání s dalšími ztratilo.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem tohoto cvičení je v krátkých časových sledech opakovat maximální
sprinterské zatížení za účelem rozvoje rychlosti a při vhodně volených délkách
sprinterských úseků a rozvržení jednotlivých etap i rozvoje rychlostní
vytrvalosti.
Popis kondičního cvičení:
- hráče rozdělíme do několika družstev (optimální jsou 3-4 hráči na družstvo)
- čím méně členů družstva, tím je logicky kratší relativní doba na odpočinek a tím pádem větší samotné zatížení a naopak
- každému družstvu připravíme úsek vytyčený dvěma kužely ve vzdálenosti cca 20m od sebe
- úseky jednotlivých družstev by od sebe měly být vzdáleny alespoň 2-3 metry
- hráči se postaví do řady za sebe k prvnímu kuželu a střídají se v provádění jednotlivých cviků
- dbáme na dodržování maximální rychlosti po celou dobu cvičení
- vyvinutí nejvyšší možné startovací rychlosti
- ať chceme nebo ne, hráč při obrátce, zanechání míče či jeho převzetí, musí vždy zvolnit
- proto je zrychlení simulováno při každém cviku dvakrát
Varinaty:
- kombinace sprintu celých kol a půlkol prováděných bez míče i s míčem vedeným u nohy nebo neseným v ruce
- trenér může libovolně prodlužovat či naopak zkracovat délku běžeckých úseků
- prodlužovat série cviků tak, že nechá během jedné série hráče vykonat cvik opakovaně
- (např. série je ukončena teprve poté, co každý hráč předmětný cvik vykoná 2, 3, 4x apod.)
- je možno počítat vítězným družstvům body a ještě více tím vyhecovat již tak určitě napjatou atmosféru mezi družstvy
Příklady (hráč běží):
- celé kolo bez míče / s míčem v ruce / s míčem u nohy
- první vede (nese) míč k metě, zanechává jej u mety, dokončuje kolo, předává pomyslnou štafetu / druhý běží, přebírá míč a vede (nese) jej zpět, kde jej předává dalšímu na řadě
- dále je možno přidat koordinační cviky (sed, leh na břiše či zádech, klek, klik, dřep…), které je nutno vykonat při každé obrátce u mety či prvky běžecké abecedy, kterými se vzdálenost mezi metami překonává, běh čelem nebo pozpátku…
- Fantazii se meze nekladou
Poznámky:
Je-li trenér schopen jednotlivé svěřence či celá družstva slovně podporovat,
bývá velice často navozena atmosféra, kdy všichni s absolutní samozřejmostí
"makají" na doraz a ještě se u cvičení velmi dobře baví (třeba uštěpačnými
poznámkami na adresu jiných).
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}