Rozvoji startovní rychlosti, vyražení a akceleraci v podmínkách fotbalového tréninku, respektive mistrovského utkání jsme se věnovali v cvičeních Pohotová reakce a změny směru se zakončením nebo Krátký sprint s míčem a zakončením, které je inspirováno tréninkem ruského klubu FC Zenit Petrohrad a ve všech pěti variantách v sobě na začátku a na konci obsahuje kondiční složku v podobě vyražení a sprintu a je proložena intenzivní prací s míčem.
Rychlostně-kondiční cvičení Akcelerace po odehrání míče se zaměřuje na kombinaci vyražení hráče s míčem, jeho vedení, včetně změn směru běhu, odehrání míče na spoluhráče a maximálně intenzivní vyražení a akcelerace hráče bez míče.
Cvičení je určeno pro 2-18 hráčů do pole, ale i pro fotbalové brankáře. Zvládnou ho hráči mladších žáků, ale především ho do svého tréninku, se zaměřením na rozvoj rychlosti, zařazují hráči věkové kategorie starších žáků a dorostenců.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tip na rychlostní cvičení s míčem:
- Maximální sprint dvojice ve tvaru 88
- Skupinová štafeta se změnou směru běhu
- Kombinace a vyražení jako v zápase
Cíl kondičně-rychlostního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj schopnosti hráčů rychle vyrazit a pracovat s míčem, včetně změn směru běhu s jeho plnou kontrolou a následnou maximální možnou sprinterskou akcelerací po odehrání míče, opět se změnou směru běhu. Cílem je rozvoj startovní rychlosti a akcelerace v délce trvání maximálně do 10 vteřin, ale spíše obvykle okolo 5 vteřin.
Organizace kondičně-rychlostního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 5x5 metrů
- čtverec je pootočen o 45 stupňů
- čtverec má jižní, západní, severní a východní roh
- u východního rohu čtverce je postaven míč
- jižní roh je vyznačen pomocí tréninkové figuríny
- zbývající tři rohy jsou vyznačeny pomocí kuželů
- výchozí pozice je dva metry od jižního rohu čtverce
- cvičení je určeno pro 8 hráčů
- hráči jsou rozdělení na dvě skupiny
- jedna skupina stojí vlevo vedle výchozí pozice
- druhá skupina je vpravo vedle výchozí pozice
- první hráč z pravé skupiny m u nohy míč
Popis kondičně-rychlostního cvičení:
- hráč z pravého zástupu s míčem zahajuje cvičení
- hráč vyráží s míčem a po své levé ruce obíhá tréninkovou figurínu
- po oběhnutí přihrává na prvního hráče v levé skupiny
- poté obíhá tréninkovou figurínu a běží k východnímu rohu herního čtverce
- východní roh obíhá a s míčem u nohy sprintuje k západnímu rohu
- u západního rohu míč zašlapuje a roh po své pravé ruce obíhá
- vyráží a maximální intenzitou sprintuje k severnímu rohu herního čtverce
- poté se hráč vrací výklusem k výchozí pozici
- v cvičení pokračuje hráč z levé skupiny
Tipy na cvičení se zaměření na nácvik rychlosti a rychlosti reakce:
- Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů
- Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
- Přebíhané vyražení s míčem po otočení
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost čtverce (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení výchozí pozice od jižního rohu čtverce (kratší/delší)
- hráči cvičení provádí svou "slabší" nohou
- cvičení může být určeno pro 2-18 hráčů
Pomůcky:
- 4x kužel
- 10x míč
- 2x tréninková figurína
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE