Poslední den pracovního týdne, který celý provází nesnesitelné teploty přesahující třicítku a které nejsou zrovna ideálním počasím pro náročnou letní přípravu začneme na stránkách web magazínu trenink.com rychlostním kondičním cvičením trenéra Kamila Turoně.
Rychlostní kondiční cvičení Rozvoj rychlosti reakce hráče při hře je zaměřeno na rozvoj schopnosti hráčů rychle reakce reagovat na podněty vyplívající ze hry.
Výhodou tohoto cvičení je,že ho můžeme využívat i v nízké účastí hráčů na tréninku, ale můžeme ho taky využít i v zimním období a nebo v tělocvičně. Ideálním prostorem pro zařazení je na úplný úvod hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem dnešního rychlostně kondičního cvičení je vedle tréninku startovní a sprinterské rychlosti především vybudovat u hráčů schopnost reagovat na podněty, které vyplynou ze hry a herních situací hráčů soupeři spoluhráčů.
Popis kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec o velikosti 30x30 metrů
- cvičení je určeno pro 2-16 hráčů
- hráči nemají míč
- herní prostor je vyznačen rohy čtverce a centrálním kuželem
- hráči stojí na protilehlých stranách u kuželů (A a C)
- hráč x1a x2 startují ve stejnou dobu volnějším tempem
- směrem k centrálnímu kuželu
- krátce před kuželem hráč x1 provádí fintu (klamavý pohyb)
- snaží se sprintovat k čáře C-D nebo B-C
- hráč x2 se snaží zareagovat na klamavý pohyb
- hráče x1 dohonit ještě před danou čárou a plácnout - hráč x1 se snaží vyhýbat a kličkovat
- tak aby hráči x2 tuto činnost znepříjemnil
- a dostal se před plácnutím na určenou čáru
Varianty:
- různě lze manipulovat s velikostí hrací plochy:
(a) čtverec o straně 40 metrů
(b) čtverec o straně 25 metrů
(c) čtverec o straně 20 metrů
- x1 hraje s míčem, x2 bez míče
- hráči startují z různých pozic a k centrálnímu kuželu
{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:
- mužstvo rozděleno na týmy, sčítají se úspěšné dotyky (body)
- sprintují a pak se snaží dostat na pozice A,B,C nebo C
Pomůcky:
- 5x mety (kuželky, kloboučky)
- pro případnou variantu dostatek míčů
{/hidefrom} {moscomment}