Vánoce již pomalu klepou na dveře, ale stejně tak rychle se blíží i zimní přípravné období a proto si pro čtenáře trenréského portálu trenink.com připravil trenér Jakub Havránek dvojici kondičních cvičení, které jsou u našich čtenářů vždy žádaným zbožím. Trochu netradičně se autor věnuje rozvoji rychlostní vytrvalosti nespecifickým způsobem.

Dnes autor navazuje na první díl, druhý díl z dvojice cvičení má stejný název Rozvoj rychlostní vytrvalosti nespecificky, cílem je rozvoj energetického systému ATP-CP a cvičení má tu výhodu, že je možno ho aplikovat v tréninkové jednotce, kdy trenér nemá k dispozici hrací plochu dostatečných rozměrů nebo hřiště s nekvalitném povrchem.

Rychlostní vytrvalosti, ale rozvíjené herní formou, jsme se věnovali již v článku Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem. Kondiční cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního cvičení bez míče je rozvoj rychlostní vytrvalosti. Tedy energetického systému ATP - CP. Toto cvičení najde uplatnění především v zimním přípravném období, kdy nemáme k dispozici z jakýchkoli důvodu hřiště (špatné počasí, absence UMT, apod.) a tréninková jednotka probíhá na velice omezeném prostoru.



Popis kondičního cvičení:

- prostorem cvičení je libovolný úsek dlouhý 90 m
- cvičení je určeno pro libovolný počet hráčů
- mety rozmístíme 30 m od sebe
- hráče rozdělíme na 3 skupiny:
(a) zelení
(b) bílí
(c) červení
- zelení hráči startují na sitaník trenéra
- první 30 m úsek běží na 80 %
- od druhé mety hráči spuntují vzdálenost 30 m
- poté hráči "vypustí" běh a dobíhají 90 m úsek
- po doběhu vyrážejí na stejnou trať bílí hráči
- po bílých červení hráči atd., atd.
- počet opakování: 10x
- IZ:IO = 1:2
- počet sérií: 2 - 4
- interval odpočinku mezi sériemi = 6 min
- v tomto odpočinku se hráče např. protahují (strečink)

Varianty:

- počty opakování upravujeme dle úrovně a věku
- před startem zařadíme obratnostní cvik:
(a) leh
(b) sed
(c) kotoul vpřed
(d) kotoul vzad
(e) hvězda
(f) rondát

Pomůcky:

- 8x mety



{comment}