Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com jeho autoři vždy ve svých příspěvcích preferovali, aby kondiční trénink probíhal převážně formou herních cvičení, tak jako například v průpravné hře Kondiční hra po ztrátě míče, ve které rozvoj herní vytrvalosti probíhal specifickým způsobem pomocí herní intervalové metody.
Vytrvalostně-kondiční cvičení s názvem Vytrvalostní čtyřlístek volně navazuje na příspěvek Vytrvalostní bonbónek. V tomto případě je k rozvoji krátkodobé a krátkodobé vytrvalosti použito cvičení bez míče, bez herního obsahu, podobně jako v případě druhé části cvičení Vytrvalostní hvězdice bez míče nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, tréninkového cvičení, které vychází ze zatížení, se kterým se hráč setkává v průběhu utkání.
Kondiční cvičení je určeno pro tréninkovou jednotku bez herního zaměření, ideálně v průběhu letního nebo zimního přípravného období.
Tipy na rozvoj rychlostní vytrvalosti s míčem:
- Herní vytrvalost v obdélníku s míčem
- Kondice na obvodu čtverce s naražením
- Čtyřramenný kondiční slalom
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní a krátkodobé vytrvalosti, nespecifickým způsobem bez míče. Cvičení je organizováno formou běžeckých úseků s častými změnami směru a intenzity běhu na jednotlivých úsecích. Běžecká obratnost potřebná pro častou změnu směru narušuje monotónost vytrvalostních běhů a více kondiční cvičení přibližuje herní realitě.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je území mezi velkými vápny
- trasa vytrvalostního běhu je vyznačena pomocí kuželů
- na obvodu středového kruhu jsou postaveny čtyři kužely:
(a) 2 kužely jsou v podélné ose herního prostoru
(b) 2 kužely v průsečících s půlící čarou
- na hraně pokutových území jsou postaveny dvě dvojice kuželů
- kužely jsou postaveny na hraně pokutového území, v úrovni boků malého vápna
- další dvojice kuželů jsou postaveny na delší autové čáře hrací plochy
- kužely jsou v rozestupu 20 metrů, 10 metrů od středové čáry
- celkem je pro vyznačení trasy použito 12 kuželů
- každého jednotlivého cvičení se účastní pouze jeden hráč
- každé jednotlivé cvičení provádí jeden hráč
1) Varianta A
Délka: 348 metrů
Interval zatížení: 65-80 vteřin
Interval odpočinku: 2 minuty (krátký), 3 minuty (střední)
Počet opakování: 2-6x
Počet sérií: 1-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-3 minuty
Počet úseků: 16
(a) Sprint (90-100%): 4x (112 metrů)
(b) Submaximální běh (70-80%): 4x (108 metrů)
(c) Výklus (50%): 4x (76 metrů)
(d) Chůze (20%): 4x (52 metrů)
2) Varianta B
Délka: 348 metrů
Interval zatížení: 75-85 vteřin
Interval odpočinku: 2 minuty (krátký), 3 minuty (střední)
Počet opakování: 2-6x
Počet sérií: 1-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-3 minuty
Počet úseků: 16
(a) Sprint (90-100%): 4x (110 metrů)
(b) Submaximální běh (70-80%): 4x (76 metrů)
(c) Výklus (50%): 4x (110 metrů)
(d) Chůze (20%): 4x (52 metrů)
3) Varianta C
Délka: 348 metrů
Interval zatížení: 85-100 vteřin
Interval odpočinku: 2 minuty (krátký), 3 minuty (střední)
Počet opakování: 2-6x
Počet sérií: 1-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-3 minuty
Počet úseků: 16
(a) Sprint (90-100%): 2x (36 metrů)
(b) Submaximální běh (70-80%): 4x (112 metrů)
(c) Výklus (50%): 6x (148 metrů)
(d) Chůze (20%): 4x (52 metrů)
4) Varianta D
Délka: 348 metrů
Interval zatížení: 75-95 vteřin
Interval odpočinku: 2 minuty (krátký), 3 minuty (střední)
Počet opakování: 2-6x
Počet sérií: 1-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-3 minuty
Počet úseků: 16
(a) Sprint (90-100%): 4x (96 metrů)
(b) Submaximální běh (70-80%): 4x (90 metrů)
(c) Výklus (50%): 4x (110 metrů)
(d) Chůze (20%): 4x (52 metrů)
Varianty:
- v cvičení je možné upravit:
(a) rozestup dvojice kuželů (na autové čáře, na hraně pokutového území)
(b) vzdálenost dvojice kuželů od středového kruhu (větši/menší)
(c) velikost středového kruhu , kde jsou umístěny středové kužely
- některé úseky mohou hráči provádět s míče (vedení míče)
- hráči v cvičení každý kužel obíhají dokola
- cvičení mohou provádět dva hráči současně, vždy z opačné strany
- po proběhnutí trasy přihrává trenér hráči míč a ten zakončuje akci individuální akci
Pomůcky:
- 12x kužel
- rozlišovací trika
- případně míče
TIP REDAKCE