Vytisknout
Kondiční trénink
Vytrvalostní trénink
Zobrazení: 6693

Cvičením na rozvoj rychlostní vytrvalosti s míčem, které je možné použít během přípravného období, jsme se věnovali v cvičeních Rychlostní vytrvalost ve dvou trojúhelnících nebo třetí část cvičení Kondiční centry na polovině, kde je cílem rozvoj rychlostní vytrvalosti formou útočné kombinace v křídelním prostoru.

Kondiční cvičení, které jsme pojmenovali Čtyřramenný kondiční slalom, je ideálním synergickým cvičením pro rozvoj herní rychlostní vytrvalosti kombinované s nácvikem přihrávek, naražení a vedení míče po předchozím zatížení. 


Cvičení je možné organizovat skupinově, určeno je pro 3-10 hráčů. S ohledem na cíle pro které bylo zařazeno do tréninku je nutné upravit poměr intervalu zatížení a odpočinku. Cvičení je určeno pro dorostence a dospělé, zvládnou ho i starší žáci.  
  

Tipy na cvičení se zaměřením na rozvoj rychlostní vytrvalosti:

 

Cíl kondičního cvičení:

Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní vytrvalosti, obratnosti, koordinace pomocí běhu, sprintu, vedení a ovládání míče se změnami směru běhu, včetně naražení míče s hráčem nebo trenérem. Rozvoj kondice probíhá na hrací ploše, s využitím míče a během běžných herních činností, které hráč provádí v průběhu utkání. Cílem je rozvoj kondičních schopností hráčů co nejvíce přiblížit zápasovému rytmu.

 

 

>>> Natoč cvičení na svém tréninku! <<<

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 12x20 metrů
- dolní rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- v horní části prostoru je vyznačen čtverec 12x12 metrů
- rohy horního čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí
- pět metrů od dolní strany je v ose herního prostoru vyznačena branka
- branka má rozměry 3 metry
- branka je vyznačena pomocí kuželů
- cvičení je určeno pro:
(a) 4 hráče do pole (A-D)
(b) 1 trenéra/narážejícího hráč (T)
- hráči do pole (A-D) stojí v pravém dolním rohu herního prostoru
- trenér (T) má u nohy míč

 

 

Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje hráč (A)
- sprintem vyráží k pravé dolní tyči horního čtverce
- zapichovací tyč po své levé ruce obíhá a běží do branky z kuželů
- trenér (T) časuje přihrávku doprostřed branky, hráč (A) prvním dotekem míč vrací
- poté proběhne brankou a běží k pravé horní tyči horního čtverce  
- obíhá druhou zapichovací tyč po své levé ruce a běží znovu do branky z kuželů 
- trenér (T) přihrává doprostřed malé branky, hráč (A) na jeden dotek znovu míč vrací
- hráč (A) podruhé proběhne brankou a běží k levé horní tyči horního čtverce
- zapichovací tyč oběhne po své pravé ruce a sprintem se vrací do branky z kuželů
- trenér (T) přihrává doprostřed branky, hráč (A) prvním dotekem potřetí míč vrací
- znovu proběhne brankou a běží k levé dolní tyči horního čtverce
- bližší tyč oběhne po své pravé ruce a sprintem se vrací do branky z kuželů
- trenér (T) naposledy přihrává doprostřed branky, hráč (A) prvním dotekem potřetí míč vrací
- potom hráč (A) vysprintuje k levému dolnímu rohu herního prostoru
- v cvičení pokračuje hráč (B)
- další série pokračuje z levého dolního rohu herního prostoru

 

 

Tipy na související cvičení:

 

 

Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) počet hráčů zapojených do cvičení (3-10)
(c) vyosit postavení branky postavené z kuželů
(d) velikost branky postavené z kuželů 
- hráči míč vedou/naráží/přihrávají "slabší" nohou
- první běžecký úsek hráči běží pozadu
- cvičení je možné provádět z druhé strany
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 


Pomůcky:

- 4x zapichovací tyč (tréninková figurína)
- 2x meta (klobouček)
- 2x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE