Vytisknout
Kondiční trénink
Vytrvalostní trénink
Zobrazení: 3969

Profesionální fotbalové týmy mají letní přípravné období už za sebou, především mládežnické týmy však mají přípravu v běhu nebo jsou dokonce na jejím začátku. Rozvoj kondice může probíhat odděleně od herní stránky nebo naopak herní a kondiční složku spojují. Zástupcem cvičení, které obsahuje rozvoj kondice s míčem je například Čtyřramenný kondiční slalom, které je určeno pro dorostence a dospělé, zvládnou ho i starší žáci.  
      
Kondiční cvičení Herní vytrvalost v obdélníku s míčem je určeno pro 8 hráčů, cílem je kombinovat kondiční složku běhu a vyražení bez míčem s herní složku v podobě naražení míče, jeho vedení a přihrávek.       


Tipy na cvičení zaměřené na rozvoj rychlostní vytrvalosti:

 

Cíl kodničního cvičení:

Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní vytrvalosti, pomocí intenzivního běhu bez míče, vyražení po odehrání míče, vedení a ovládání míče, včetně naražení míče s nahrávači v rozích obdélníku. Rozvoj kondice (rychlostní vytrvalosti) probíhá na obdélníkové hrací ploše, s využitím míče, jako součást běžných herních činností, které hráč provádí v průběhu utkání. Cílem je rozvoj kondičních schopností herní formou, aby se kondice v tréninku neodělovala od herní stránky.

 

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 20x12 metrů
- rohy obdélníku jsou vyznačeny pomocí met
- ve střední části obdélníku je vyznačen středový čtverec
- středový čtverec má rozměry 12x12 metrů
- rohy středového čtverce jsou vyznačeny pomocí červených kuželů
- ve středu každé strany středového čtverce je postavena branka
- průchozí branka je postavena ze žlutých kuželů
- branka má velikost (rozestup kuželů) 4 metry
- cvičení je určeno pro 8 hráčů do pole:
(a) 4x nahrávači (K-N)
(b) 4x aktivně zapojení hráči (A-D)
- výchozí pozice nahrávačů jsou v rozích obdélníku
- výchozí pozice aktivních hráčů jsou v rozích středového čtverce
- nahrávači mají u nohy míč  

 

 

Popis kondičního cvičení:

- všich hráči ve čtverci (A-D) začínají a pracují současně
- cvičení zahajují všichni nahrávači najednou
- nahrávači přihrávají hráčům ve čtverci
- hráči ve čtverci prvním dotek naráží míč zpět na nahrávače 
- okamžitě po naražení hráči ve čtverci vyráží po své pravé ruce
- běží k vzdálenějšímu kuželu středové branky 
- vzdálenější kužel obíhají a vrácí se zpět k bližšímu kuželu středové branky
- obíhají bližší kužel středové branky a běží k dalšímu rohu středového čtverce 
- hráči ve středu si míč narazí ve všech čtyřech rozích
- poté se mění hráči ve čtverci a nahrávači

 


Tipy na související cvičení:

 

 

Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost střeového čtverce
(b) vzdálenost nahrávačů od středového čtverce
(c) postavení kuželů/branek ve středu stran čtverce
- cvičení je možné provádět v opačném směru 
- hráči provádí cvičení "slabší" nohou
- hráči ve středu mohou udělat několik kol (2,3,4)
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube  

 

 

Pomůcky:

- 4x kužel (červený)
- 8x kužel (žlutý)
- 4x meta
- 4x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)

 

 

 TIP REDAKCE