Protože konec sezóny se pomalu blíží a letní přípravné období pomalu klepe na dveře, tak přinášíme jeden z prvních testů pro vaše svěřence, kterými je před začátkem přípravného bloku můžete otestovat, tentokrát na rychlost a sílu.

Tentokrát se jedná o test rychlosti a síly, který na stránkách www.sportspecific.com uveřejnil trenér Phil Davies. Soubor testů se skládá z šesti na sobě nezávislých cvičení, které je možné provádět i jednotlivě. Zásadou je však test vždy minimálně dvakrát opakovat. Před začátkem přípravného bloku (LPO, ZPO) a na konci přípravného bloku. Přípravný blok by měl trvat minimálně šest až osm týdnů.

Základní pokyny

- před celou baterií testů se hráči důkladně procvičí, provedou zahřátí všech svalových skupin a strečinkem protáhnou všechny svaly.

- do tréninkové jednotky předcházející baterii testů nezařazujete náročný silový trénink.

- pokud provádíte celou sérii testů, tak jako vždy první proveďte cvičení vertikálního výskoku.

(1) 30m Sprint - Short Term Power Test

V tomto testu se zaměřujete na akceleraci, na rychle dosažení maximální rychlosti, na rychlost reakce.

Organizace testu

- na hřiště umístíte dva kužely ve vzdálenosti 30 metrů
- po signálu „připravit – pozor – start“ se hráč snaží co nejrychleji dosáhnout úrovně druhého kuželu
- trenér měří časový úsek za který proběhnete vzdálenost 30 metrů - ze tří pokusů se vybere ten nejlepší

Hodnocení testu

Výsledek pod pět vteřin je dobrý, pokud hráč zaběhne tuto vzdálenost pod čtyři vteřiny, pak je jeho výsledek výborný. Hodnocení testu je určeno pro dospělé. Pro dorost a žáky je potřeba hodnocení upravit. {moscomment}

Komentáře