Vytisknout
Trénink
Zobrazení: 9735
formanek4_100Zimní přípravné období zahájí většina z nás v nejbližších dnech a autor dnešního článku Jiří Formánek vám dnes nabízí jednoho z jeho herně-kondičních cvičení, kterými lze - pokud máte k dispozici hrací plochu - nahradit stereotypní, hráče demotivující a neoblíbené výběhy v terénu při kterých v zimních podmínkách hrozí zbytečná zranění.

Druhá část cvičení Kondiční centry na polovině, podobně jako  Dva souboje 2:2 bez branek s 8 nahrávači nebo Kondiční stromeček, je zaměřeno na obnovu a další rozvoj rychlostně vytrvalostních schopností hráčů v přípravném období a to herní formou, tak jako tomu v první variantě.

"Obvykle cvičení zařazuji do hlavní části tréninkové jednotky a opakuji ho ve dvou nebo třech sériích, případně jako jedno cvičení při skupinovém tréninku," říká autor článku. Cvičení zvládnou již hráči žákovských kategorií.

Cíl herně-kondičního cvičení:

 Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj rychlostně-vytrvalostních a rychlostně-silových schopností hráčů a to herní formou. Od hráčů, kteří jsou zapojení do akce požadujeme submaximální intenzitu provádění před zakončením akce, ale i po ní, kdy se hráči musí vrátit do svých původních pozic intenzivním během na úrovni 75-90% maxima.

formanek_kondicni_centry_na_polovine_2

 

Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem je polovina hrací plochy
- na brankové čáře je postavena velká branka
- před pokutovým územím jsou postaveny dva kužely
- jejich rozestup je 15-30 metrů
- v křídelním prostoru (vlevo, vpravo) je jeden , asi jeden metr od autové čáry
- cvičení je minimálně určeno pro:kužel
(a) 2-3 brankáře
(b1) 9 hráčů do pole (jednostranná varianta)
(b2) 12 hráčů do pole (dvoustranná varianta)
- hráči v průběhu cvičení pracují ve trojicích
- v jednotlivé akci jsou hráči na pozicích:
(a) krajního obránce
(b) krajního záložníka
(c) středního záložníka nebo útočníka
(d) jeden brankář akci zahajuje
(e) druhý pak pak chytá v brance
- všechny míče má k dispozici brankář ve středovém kruhu
- akci zahajuje brankář výhozem na krajního obránce
- krajní obránce přihrává míč na krajního záložníka
- po odehrání míče obránce nabíhá do křídelního prostoru
- krajní záložník přihrává prvním dotykem na středového hráče
- krajní záložník po odehrání míče nabíhá na zadní tyč
- středový záložník dává předfinální přihrávku do křídelního prostoru
- a nabíhá na přední tyč
- krajní obránce centruje na dvojici nabíhajících hráčů
- útočící hráči se pokouší o zakončení akce
- po zakončení akce se dva útočníci i centrující hráči vrací do svých výchozích pozic
- a to intenzivním během (75-90%) až do úrovně kuželů
- následuje další akce
- délku jedné série doporučuji na 4-6 minut

 

Varianty:

- centrující hráči hrají finální přihrávku do pokutového území na (1,2) doteky
- do pokutového území přidáme jednoho stálého bránícícho hráče
- předfinální přihrávka do křídelního prostoru jde:
(a) po zemi
(b) vzduchem
- centrovat míče je možné pouze z jedné strany

 

Pomůcky:

- 1x velká branka
- 6x mety (kuželky, kloboučky)
- rozlišovací trika (2-3 barvy)
- 10x míč