Slibovaný článek
Vladana Pražáka o problematice "rozcvičování" před utkáním o
které chceme s trenéry a čtenáři tohto webu vést diskusi a které bylo uvedeno dvěma
články v předcházejícím týdnu přináší podrobný popis jedné z variant.
Důležitou součástí předzápasové přípravy je jak příprava taktická, tak hlavně kvalitní a
řízené rozcvičení hráčů. Vzhledem k tomu, že spousta trenérů tuto činnost neustále
podceňuje a spokojuje se, jak trefně poznamenal
Jirka Formánek s
"bezduchým práskáním na branku", rozhodl jsem se uveřejnit článek o tomto tématu a popsat
zde rozcvičení před utkáním mladšího dorostu
FC Biocel Vratimov.
Nekvalitní rozcvička má svá rizika a s ním spojené nepříjemné důsledky častých zranění
svalových a kloubních partií, jimiž může hráče vyřadit na určitou dobu z tréninkového
procesu a samotných zápasů v sezoně.
1. Začátek rozcvičení = 45min. Před stanoveným začátkem utkání
2. Doba kompletního rozcvičení´= 35min.
3. Rozcvička všech hráčů připravených k utkání
7' - protahovací cvičení (za studena)
5' - výklus na šířku hřiště s doprovodným kroužením paží, úskoky, protažení nohou v oblasti třísel
2' - řízený strečink asistentem
3' - řízená běžecká abeceda (na šířku) = lift,skipink, zakopávání nohou / paty nahoru /,úskoky
se současným zvedáním paží, vytáčení trupu /stříhání /,
poskoky se zvedáním kolen, "motýlek" /tzn.rychlý kraul/
mírný výklus, výdech.
2' - řízený strečink
3' - dlouhé přihrávky hráčů v pohybu
3' - sprintérská řada = ve dvojicích na 5m - lift na místě - sprint
- nohy od sebe a k sobě - sprint
- otočka - sprint
- hráči proti sobě, kontakt hrudníkem - sprint
- proti sobě kontakt zády - sprint
- úskoky vzad, otočka sprint
1' - pasivní odpočinek se zapojením protahovacích cviků
1' - hra 5:5 ve vymezeném prostoru 15x15m na dva doteky
1' - výdech
1' - hra 5:5 ve vymezeném prostoru 15x15m na jeden dotek
5' - Rozdělení hráčů dle postů - obránci = nahazování vysokých míčů a hlavičkování, poté dlouhé
nákopy v pohybu
útočníci + záložníci = střelba na branku po narážečce, poté jedno-
duchá kombinace do křídel.prostor, centr
a zakončení.
1' - výklus na šířku hřiště tam a zpět
- odchod do kabin
Brankáři: Po řízené běžecké abecedě ve dvojici průpravná brankářská cvičení a důkladné rozchytání.
v podobě úchytů, výskoků atd.Náhradní brankář a náhradníci poté centrují vysoké míče
z křídelních prostor a gólman určený jako jednička nacvičuje výběhy na centry.
Na střelbu se staví do branky náhradní brankář a jednička odchází do kabiny.
Na
trenink.com vyšel sedmidílný seriál o jednoduchých cvičeních vhodných pro rozcvičení brankářů. Odkaz na
první díl
seriálu.
Celková doba rozcvičky je 40.min.Potom hráči odcházejí do kabiny,kde se převlečou do čistých dre-
sů, upraví si výstroj na utkání a občerství se.Po bojovém pokřiku nastupují k samotnému utkání.
Nutno hlídat intenzitu rozcvičení, aby nebyli hráče zatavení!!! Toto je role asistenta, který
celkovou rozcvičku vede.
V letních měsících dbát na dostatečný pitný režim hráčů!!!
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}