V prosinci minulého roku přinesl trenérský web magazín trenink.com dva díly [1] [2] seriálu trenéra Jakuba Havránka zaměřeného na nácvik naražení míče do běhu. I dnešní třetí část je určena minimálně pro pět hráčů do pole.

Název třetí varianty seriálu je Rychlé narážečky do běhu, cílem je zlepšení herních činností jednotlivce a nácvik herní kombinace "přihrej a běž". U hráčů je kladen důraz na správnou orientaci v herním prostoru. Cvičením podněcujeme rozvoj "herní kondice".

Doporučuji trenérům mládeže bez ohledu na věk a výkonnost hráčů, protože cvičení je dostatečně flexibilní a samotné zatížení můžeme jednoduše měnit podle úrovně vlastního družstva.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního průpravného cvičení je rozvoj tzv. herní kondice, kdy vedle stimulace vybraného druhu vytrvalostních schopností zdokonalujeme herní činnosti jednotlivce (časovaná přihrávka do běhu, výběr místa) a útočnou kombinaci přihraj a běž. Tímto cvičením také zlepšujeme u hráčů jejich orientaci.

Popis průpravného cvičení:

- herním prostorem cvičení je čtverec o stranách 15x15 m
- cvičení je určeno pro 5 hráčů do pole
- mety rozmístíme stejně jako na obrázku
- hráče rozestavíme tak, že:
(a) 2 vrcholy čtverce budou volné
(b) na jednom vrcholu čtverce budou na začátku cvičení dva hráči (B+E)
- cvičení zahajuje (1) hráč A časovanou přihrávkou na nabíhajícího hráče B
- hráč A zůstává na metě
- hráč B nabíhá a přihrává (2) prvním dotykem na uvolňujícího se spoluhráče D
- D startuje a sklepává (3) míč na hráče C, který si jde pro přihrávku
- hráč B po přihrávce obíhá kužel a dostává (4) nahrávku do běhu od C
- okamžitě posílá (5) míč do běhu hráči D
- ten nabíhá a přihrává (6) prvním dotykem na hráče E
- hráč E sklepne (7) míč hráči A
- hráč A přihrává (8) do běhu na hráče D
- hráč D po přihrávce startuje, obíhá kužel a nahrává (9) do běhu na hráče E
- hráči se posouvají následovně:
(a) A na B
(b) B na C
(c) C na D
(d) D na E
- všechny běhy a vedení míčů provádějí hráči maximálně možnou intenzitou
- cvičení takto pokračuje neustále dokola
- zatížení hráčů určujeme podle záměru trenéra

Varianty:

- cvičení po nějaké době provádíme na druhou stranu
- hráčům povolíme více dotyků než jeden
- můžeme různě manipulovat s velikostní čtverce (popř. obdélníku)
(a) 20x20 m
(b) 15x20 m

Pomůcky:

- 6x mety
- 1x míč (doporučuji míčů více pro plynulost cvičení)



{comment}