Pro rozvoj kondice, například rychlostní vytrvalosti, je možné použít kondiční cvičení bez míče jako například Vytrvalostní čtyřlístek nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, jehož cílem je co nejlépe rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu fotbalového tréninku nebo utkání, kdy hráč je zatížením střídavě, s různou intenzitou.
Herně-kondiční cvičení s názvem Fotbalová strojová kombinace prvním dotekem je určeno pro 4 hráče, zvládnou ho hráči mladších a starších žáků, je možné ho zařadit do tréninkového procesu dorostenců. Cílem je nácvik přízemní kombinace a přihrávek na krátkou a střední vzdálenost, spolupráce dvojice a trojice hráčů a hru prvním dotekem.
Tipy na cvičení, které jsou zaměřeny herně-kondičně:
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Cíl průpravného/kondičního cvičení:
Cílem cvičení je naučit hráče vybudovat u hráčů automatismy a schopnost strojově kombinovat, na malém prostoru v případě, že se dostanou do presinkové situace soupeře, případně v situaci, kdy si potřebují připravit pozici pro průnikovou přihrávku. Kombinace by měla probíhat prvním dotekem, se správným postavením těla před odehráním míče.
V průběhu cvičení se dvojice aktivně pracující cvičení dostává pod tlak, kdy prvních několik odehrání míče je snadné, při zvětšujícím počtu odehrání míče se dostavuje únava. V zavislosti na délce intrvali zatížení je možné u hráčů rozvíjet rychlostní nebo krátkodobou vytrvalost.
Organizace průpravného/kodničního cvičení:
- herním prostorem cvičení je pravidelný (rovnoramenný) lichoběžník
- rohy lichoběžníku jsou vyznačeny pomocí čtyř kuželů
- horní dvojice kuželů je od sebe vzdálena 8 metrů
- dolní dvojice kuželů je od sebe vzdálena 16 metrů
- vzdálenost ,ezi horní a dolní stranou lichoběžníku je 10 metrů
- cvičení je určeno pro čtyři hráče do pole (A-B) a (M-N)
- hráči jsou po jednom rozestavení u každého kuželu
- na kratší straně je vlevo hráč (A) a vpravo hráč (B)
- na delší straně vlebo hráč (M) a vpravo (N)
- hráč (B), vpravo na kratší straně má u nohy míč
Popis průpravného/kodničního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (N), který se rozbíhá proti hráči (B)
- rozehrávající hráč (B) přihrává na hráče (N)
- hráč (N) prvním dotykem vrací zpět na rozehrávajícího
- okamžitě po odehrání míče se otáčí, uvolňuje se do prostoru a obíhá svoji metu
- rozehrávající hráč (B) opět prvním dotykem dává přihrávku do prostoru na (N)
- hráč (N) míč přijímá na úrovni dolní strany lichoběžníku
- v tento okamžik se rozbíhá hráč (M), proti hráči (N)
- hráč (N) prvním dotykem přihrává na spoluhráče (M)
- hráč (M) je v pohybu proti míči a
- hráč (M) odehrává prvním dotykem do prosotru před hráče (N)
- hráč (M) okamžitě po odehrání míče se uvolňuje a obíhá svoji metu
- hráč (N) dává dlouhou příčnou přihrávku na hráče (A)
- poté se hráč (N) vrací na svou pozici
- cvičení se opakuje z druhé strany, kombinaci mezi hráči (A) a (M)
Trenérské poznámky:
- hráči pravidelně střídají odehrání míče levou i pravou nohou!
- je doporučeno aby nahrávající hráči pravidelně střídali strany odkud odehrávají míč
- cvičení je možné využít jako kondiční cvičení v podobě stanoviště kruhového tréninku
- stanoviště je určeno pro 4 hráče (2 aktivní / 2 pasivní)
- interval zatížení 1:1
- délka intervalu zatížení: 20, 30 nebo 45 vteřin
Tipy na cvičení zaměřené na kombnaci:
- Rotace v trojúhelníku s narážečkami
- Přihraj, běž a znovu se zapoj do hry
- Kombinace čtyř hráčů v neustálém pohybu
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) boční trany 4-úhelníku, které mohou být různě dlouhé
- "slabší" nohou provádí:
(a) aktivně pracující hráči
(b) narážeči
- cvičení je možné využít jako kondiční cvičení/stanoviště kruhového tréninku
- cvičení je možné organizovat pro 6 hráčů (2 aktivní, 2 pasivní, 2 odpočívající)
Pomůcky:
- 4x kužel
- 2x míč
- 4x tréninková figurína (varianta)
- 2x kužel (varianta)
- případně rozlišovací trika
