Vytisknout
Výživa a pitný režim
Zobrazení: 1374
Neaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnocení
 

Principy jídelníčku vhodného pro fotbalová soustředění jsou postaveny na předpokladu, že je určen pro fotbalisty žákovských katgorií, kteří jsou fyzicky velmi aktivní a během soustředění absolvovují dvětři tréninkové jednotky, navíc opakovaně několi dní za sebou.

Je důležité si při přípravě vlastního jídelníčku uvědomit, že se jedná o vzorový, ukázový jidelníček, které je možno upravit, modifikovat a přizpůsobit konkrétním podmínkám, stavu trénovanosti týmu a prostředí ve kterém soustředění probíhá.    


Předpokladem k dosažení kvalitních sportovních výkonů jsou však nejen uvedená doporučení, ale vždy v kombinaci se správnou a kvalitní stravou, odpovídajícím tréninkem, dostatečně dlouhým spánkem, odpočinkem a kvalitní regenerací.  

 

Tipy na související články:


Doporučení pro stravování v kategorii mladších a starších žáků:

 

 

Vzorový jídelníček na fotbalové soustředění

 

1.den

 snídaně  rýžová kaše, med, ořechy, banán, vinná réva 
 svačina  chléb, šunka, cherry rajčata, nesolené arašídy
 oběd  kuřecí vývar se zeleninou, kuřecí prso, rajčatová omáčka s mozzarellou, rýže, ovocný kompot
 svačina  sýr cottage, celozrnná houska, jablko, müsli tyčinka
 večeře  brokolicová polévka, tuňák, těstoviny, sýr, paprika, okurka salátová
 2.večeře  malý celozrnný rohlík, tavený sýr, maliny

 

2.den

 snídaně  chléb, šunka, sýr, máslo, marmeláda, sušené ovoce, pudink
 svačina  ovocný jogurt, lupínky, ořechy, semena, hruška
 oběd  mrkvová polévka, kuře na kari, kuskus se zeleninou, zeleninový salát
 svačina  ovesné sušenky, banán
 večeře  fazolová polévka, kapr (přírodní), brambory, zeleninový salát
 2.večeře  mozzarella, paprika, rajčata, salátová okurka, celozrnná bulka

 

3.den

 snídaně  jogurt, ovecné vločky, ořechy, hrozinky,  ovoce, celozrné pečivo
 svačina  banán, müsli tyčinka
 oběd  dýňová polévka, hovězí roštěná, brambory, ovocný kompot 
 svačina  malá obložená bageta, jablko
 večeře  hrachová polévka, těstoviny, boloňská omáčka, sýr
 2.večeře  tvarohová pomazánka, pažitka, chléb, maliny, ostružiny

 

4.den

 snídaně  2-3x volské oko,  chléb, rohlík, sýr, jogurt, corn flakes, marmeláda
 svačina  ovocný jogurt, cerální bulka, meruňky, broskve
 oběd  zeleninový vývar, krůtí plátek, dušená zelenina, rýže, zeleninový salát
 svačina  mléčná rýže s ovocem, fíky, meloun
 večeře  hovězí vývar, těstovinový salát s tuňákem a listovým špenátem
 2.večeře  ricotta s ovocem a mandlemi

 

5.den

 snídaně  šunka, sýr, med, marmeláda, celozrné pečivo, sušené ovoce
 svačina  obilná kaše s ovocem, ořechy, jablko
 oběd  bramborová polévka, rizotto s kuřecím masem a zeleninou, ovocný kompot
 svačina  hruška, banán, přesnídávka, piškoty
 večeře  fazolová polévka, vepřový plátek, brambory
 2.večeře  našlehaný tvaroh, med, hořká čokoláda

 

6.den

 snídaně  marmeláda, med, máslo, rohlík, jogurt, houska, jablečný závin
 svačina  sendvič s tvarohovou pomazánkou, hruška, banán
 oběd  brokolicová polévka, vepřový plátek, šťouchané brambory, zeleninový salát se semínky
 svačina  ovocná nekynutá buchta, meruňky, broskve
 večeře  kuřecí vývar se zeleninou, 3-4 vejce, čočka, okurka
 2.večeře  rýžový nákyp s tvarohem a ovocem

 

TIP REDAKCE