Podrobnosti
Zobrazení: 22

Fartlekovým cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.  


Kondiční intervalové cvičení Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání. Parabolická dráha běhu nutí hráče k plynulé změně směru a rytmu běhu, čímž se cvičení pokouší přiblížit reálným herním situacím. Cvičení kombinuje delší běžecké úseky ve vysoké, avšak kontrolované intenzitě s aktivní regenerací formou chůze.

Podrobnosti
Zobrazení: 474

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“. 

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.

Podrobnosti
Zobrazení: 388

Kondičním hrám, které jsou často zařazovány do tréninkového plánu v průběhu zimního a letního přípravného období, jsme se věnovali v článcích Kondiční držení míče s častým přenášením, ve které je cílem rozvíjet u hráčů herní vytrvalost herní formou, to vše zajištěno aerobním (oxidativním) metabolismem nebo v článku 3:3 v obdélníku s 3:3 nahrávači, ve kterém se snažíme zlepšit schopnost hráčů orientovat se na malém prostoru, měnit těžiště hry a držet míč pod svou kontrolou. 

Herně-kondiční hra 3:3+3 je inspirovaná tréninkovým cvičením italského klubu AS Řím a současně rozvíjí herní myšlení, správný výběr místa, kombinaci i schopnost spolupráce v malých skupinách. Cvičení je motivační, založeno na vysokém tempu, častých změnách rolí hráčů a důrazu na přesnost přihrávek i zakončení do malých průchozí branek, v omezeném prostoru.

Podrobnosti
Zobrazení: 417

Nácviku rychlého protiútoku, respektive rychlého zakončení do otevřené obrany jsme se věnovali v cvičeních Rychlé zakončení 2:2, které simuluje reálnou zápasovou situaci, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a cílem je zakončení útočné akce nebo Opakovaný a intenzivní protiútok 2:2, kombinace nácviku řešení situace 2:2 při rychlém protiútoku a rozvoj rychlostně-vytrvalostních schopností hráčů herní intervalovou metodou.

Herně-kondiční cvičení Rychlý protiútok 2:1 na 3 doteky se zakončením je zaměřené na nácvik přechodu do útoku po zisku míče proti otevřené obraně. Cvičení rozvíjí správné rozhodování v situaci početní výhody, práci s prostorem a efektivní zakončení při omezeném počtu doteků.Vše probíhá v maximálním tempu a s omezením na maximálně 3 doteky pro útočící hráče. 

Podrobnosti
Zobrazení: 647

Zima je pro fotbalisty zrádná. Během zimního tréninku se kombinuje chladné počasí, studený vítr, vlhko a pot z intenzivního pohybu – to vše dohromady snadno oslabí organismus. Stačí, aby se hráč po tréninku na mrazu na chvíli zastavil, a jeho tělo velmi rychle prochladne. Virům se v takovém prostředí daří lépe a imunitní systém reaguje pomaleji. Aby se tak nestalo jsme řešili v článku Jak se připravit a obléknout na fotbalový trénink v mrazech?, který přinesl přehled osvědčených postupů a rad, jak se v zimě obléci i chovat na hřišti. 

Není divu, že v zimních měsících bývá nachlazení a “něco na tebe leze” mnohem častější než v létě. Nejdůležitější je proto reagovat rychle – jakmile hráč pocítí první příznaky, nesmí to podcenit a hned začít s preventivními kroky, aby se z malého problému nerozvinula dlouhá, zbytečná nemoc.

Podrobnosti
Zobrazení: 1108

Nástup zimy a mrazivého počasí neznamená, že by fotbalové tréninky měly ustat. Naopak, správná příprava na mrazivé podmínky může být vaší konkurenční výhodou. Trénink v mrazu s sebou ale nese specifické nároky – hráči střídají intenzivní pohyb s momenty klidu, během nichž tělo rychle prochladne. Podcenění oblékání či metodiky může vést k nepříjemným následkům od svalových zranění až po nachlazení, problematice jsme se věnovali v článku Rizika spojená s fotbalovým tréninkem v silném mrazu, který popisuje jak důležité je přijmout opatření ke zlepšení bezpečnosti hráčů, aby byla minimalizována rizika.  

V článku Jak se připravit a obléknout na fotbalový trénink v mrazech? proto přinášíme přehled osvědčených postupů a rad, jak se v zimě obléci i chovat na hřišti tak, abyste zůstali v teple, suchu a zároveň podávali maximální výkon.

Podrobnosti
Zobrazení: 164

Proč by se měli fotbaloví trenéři zajímat o sodík ve stravě svých svěřenců? Sodík je esenciální minerál a hlavní elektrolyt v těle, který má nezastupitelnou roli v mnoha fyziologických funkcích – od udržení rovnováhy tekutin až po správné fungování nervů a svalů. Ve sportovní zátěži, zejména v horkých letních dnech a turnajích, dochází ke zvýšenému pocení a tím i k výrazným ztrátám vody a soli. Mladí fotbalisté tak mohou rychle ztratit velké množství sodíku potem, což ovlivňuje jejich hydrataci, výkon a regeneraci. 

Článek Sodík ve výživě fotbalistů srozumitelně vysvětluje, jak sodík v těle funguje, proč je důležitý pro sportovní výkon a zdraví hráčů, jak poznat jeho nedostatek, včetně varovných příznaků hyponatrémie a jak správně doplňovat sodík v praxi – ať už běžnou stravou nebo pomocí iontových nápojů. Cílem je poskytnoutfotbalovým  trenérům odborné, ale srozumitelné informace, aby mohli své hráče vést k optimální hydrataci a výživě, zejména v náročných podmínkách letních tréninků a turnajů.

Podrobnosti
Zobrazení: 262

Kvalitní spánek je pro fotbalisty klíčový, protože během noci dochází k obnově svalů, produkci růstového hormonu a mentální regeneraci. Přesto bývá spánková hygiena někdy opomíjena v tréninkovém procesu. Vhodně zvolené večerní nápoje dokážou organismus zklidnit, hydratovat,  urychlit regeneraci svalů a připravit tělo na hluboký odpočinek. Fotbalista, který dbá na pitný režim i v závěru dne, získává konkurenční výhodu – tělo se lépe zotavuje, svalové zásoby se doplňují efektivněji a psychická pohoda roste.  

V článku Nápoje na dobrou noc pro fotbalisty najdete tipy na nejlepší „dobrou noc“ nápoje – od višňové šťávy přes zlaté mléko a bylinkové čaje až po kefír – které mohou fotbalistům pomoci urychlit regeneraci po náročném tréninku či zápase a podpořit celkovou výkonnost. Vhodná volba nápoje tak podpoří přirozený přechod organismu do regeneračního módu, zlepší kvalitu spánku a vytvoří podmínky pro optimální obnovu sil. V praxi to znamená, že hráč se ráno cítí svěžejší, svalová bolest odeznívá rychleji a výkonnost v následujícím tréninku stoupá.

Podrobnosti
Zobrazení: 375

Rozvoji rychlostní a tempové vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Kondiční písmeno W, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu nebo kondiční cvičení  Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku, ve kterém je cíleno na rozvoj rychlostní vytrvalosti, obratnosti při změně směru pohybu a tím spojené silové schopnosti.

Vytrvalostní bonbónek je kondičně-vytrvalostní cvičení bez míče, které rozvíjí rychlostní a tempovou vytrvalost bez míče. Hráč absolvuje delší běžecký úsek o přibližné délce 160–200 m s několika změnami směru běhu vyznačenými osmi zapichovacími tyčemi v prostoru mezi velkými vápny. Díky obratnostním prvkům, obíhání tyčí na pravou i levou ruku a proměnlivému rytmu běhu cvičení narušuje stereotyp klasických vytrvalostních běhů a přibližuje se herní realitě v situacích, kdy tým není v držení míče. 

Podrobnosti
Zobrazení: 408

Rozvoji rychlostní vytrvalosti pomocí kondičních cvičení bez míče, které někteří trenéři využívají obvykle na začátku přípravných období, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku, ve kterém je cílem rozvíjet nebo udržovat schopnost hráčů provádět výkon, respektive intenzivní běh v časovém intervalu 10-45 vteřin nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém je cílem co nejlépe rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení.   

Tréninkové cvičení Kondiční písmeno W je jednoduché, ale velmi účinné rychlostně-vytrvalostní cvičení, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu. Hráči se pohybují ve vyznačeném tvaru písmene W, často mění směr běhu, čímž se přirozeně učí pracovat s těžištěm, stabilitou a správným držením těla při obratech. Při správném dávkování rozvíjí nejen fyzickou složku výkonu, ale také kontrolu pohybu v prostoru.

Podrobnosti
Zobrazení: 326

Illinois agility test patří mezi nejrozšířenější „rychlostně-obratnostní“ běžecké testy ve sportu. Pro fotbalové trenéry představuje praktický nástroj k otestování, jak rychle a efektivně jsou hráči schopni měnit směr běhu v maximální rychlosti. V praxi to znamená simulaci herních pohybů bez míče – rychlý sprint, prudké zastavení, obrat a slalom mezi překážkami. 

Test je poměrně jednoduchý na organizaci a nevyžaduje složité vybavení, přitom poskytuje cenné údaje o kondici hráčů. Typicky se využívá u dorostu a dospělých fotbalistů v rámci testování výkonnosti, ale jeho modifikace lze aplikovat i u starších žáků. Nejlepších výsledků dosahují profesionálové, orientačně pod 15 sekund na celé trati, průměrné výkony se pohybují kolem 17–18 sekund.

Podrobnosti
Zobrazení: 330

Fotbal je sport enormních nároků na energii a regeneraci. Každý zápas představuje pro tělo hráčů opakované sprinty, souboje a rychlé změny směru běhu – to vše klade obrovské nároky na svaly i kardiovaskulární systém. V honbě za lepším výkonem se často sahá po doplňcích stravy, ale jeden z nejúčinnějších „posilovačů“ výkonu může být obyčejný citrus. 

Pomeranče, citrony, limetky, mandarinky či grapefruity jsou přirozeným zdrojem energie, elektrolytů a mikroživin, které fotbalistům pomáhají podat maximální výkon a rychleji se zotavit. Článek Citrusy v jídelníčku fotbalistů ukazuje, proč byste měli citrusy zařadit do jídelníčku svých svěřenců, jaké konkrétní benefity přinášejí pro výkon na hřišti, kdy je nejlépe konzumovat a na co si případně dát pozor. 

Podrobnosti
Zobrazení: 534

Rok co rok je to stejné. Ani tentokrát nevím, zda v okamžiku, kdy čtete tento článek, ještě na silvestrovskou půlnoc čekáte, nebo už odbila a rok s číslovkou 2025 je minulostí a zmizel v propadlišti dějin. Jedno je ale jisté. Rok 2025 byl pro český fotbal typickou směsí naděje, zklamání, dílčích úspěchů a připomínek, že špičkový evropský fotbal je dnes pro nás - až příliš často - jiná galaxie.

Ligu zaslouženě, s velkým náskokem vyhrála Slavia a zajistila si přímou účast v Lize mistru. Druhé místo vybojovala Plzeň, kterou nepronásledovala Sparta, ale ostravský Baník, který se po dlouhé době dostal do TOP3. Na čtvrtém místě s obrovským štěstím skončila pražská Sparta, což stálo místo Larse Friise, který sice přes tři předkola dostal Spartu do Ligy mistrů, ale především jaro 2025 bylo z pohledu rudých zoufalé.