Krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště, zaměřeného na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s chůzí nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které cílí na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.
Moderní fotbalový trénink sází především na herní cvičení, existují však výjimky, které tvoří nezbytný základ fyzické připravenosti. Jednou z nich je Vytrvalostní hvězdice bez míče. Cvičení se zaměřuje na rozvoj rychlostní a krátkodobé vytrvalosti nespecifickou formou, která však pokouší simulovat zápasové zatížení. Díky vysoké frekvenci změn směru běhu, důrazu na běžeckou obratnost a nutnosti pracovat v narůstající únavě, představuje efektivní nástroj pro budování kondice v přípravném i v průběhu soutěžního období.
Detailně je popsána organizace, fyziologické přínosy a nabízí varianty, jak tento vytrvalostní dril modifikovat pro různé věkové kategorie od starších žáků až po dospělé. Cvičení je určeno pro tréninkovou jednotku s kondičním zaměřením bez herní náplně.
Tipy na rozvoj rychlostní vytrvalosti s míčem:
- Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče
- Kondiční stromeček s míčem a zakončením (2.část)
- Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky
Cíl kondičně vytrvalostního cvičení:
Hlavním cílem kondičního cvičení je rozvoj nespecifické vytrvalosti bez míče se zaměřením na fotbalovou dynamiku. Na rozdíl od lineárních běhů v terénu nebo na atletickém oválu se cvičení soustředí na specifické nároky kladené na organismus hráče během zápasu, tedy časté změny směru běhu. Hráč musí před každým kuželem kontrolovaně zpomalit, těžištěm těla zvládnout oblouk a následně okamžitě explozivně zrychlit směrem k další metě.
Vzhledem k celkové délce trasy cvičení, v rámci jednoho opakování, dochází k rozvoji anaerobní kapacity a schopnosti organismu pracovat pod vlivem narůstajícího laktátu.
I když jde o cvičení bez míče, náročnost hvězdice klade nároky na mentální stránku. Důležitá je i vnitřní motivace hráče, především překonání krizového bodu, kdy dochází k největšímu tuhnutí svalstva, ale tempo nesmí polevit.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je území mezi velkými vápny
- ve středovém kruhu, na jeho obvodu je rovnoměrně rozestaveno šest kuželů
- dva jsou postaveny v průsečících půlící čáry a středového kruhu
- zbývající čtyři opak se stejnými rozestupy po obvodu, na každé straně dva
- dalších šest kuželů je rozestaveno na obvodu prostoru cvičení:
(a) dva jsou na průsečíků půlící čáry a autové čáry
(b) čtyři kužely jsou postaveny v rozích velkého vápna
- cvičení je určeno pro trojice hráčů:
(a) červení (A-C)
(b) modří (K-M)
(c) černí (X-Z)
- červení hráči (A-C) jsou před začátkem cvičení rozestaveni u středových kuželů:
(a) hráč (A) u horního kuželu
(b) hráč (B) stojí u pravého dolního kuželu
(c) hráč (C) je u levého dolního kuželu
- tedy vždy tak, aby po levé i pravé ruce měli volný kužel
- modrá i černá trojice hráčů trojice stojí mimo trasu cvičení
Popis kondičního cvičení - varianta A:
- hráči (A-C) cvičení zahajují současně
- vybíhají tak, aby oběhli kužel, který je prodloužením pomyslného paprsku hvězdice
- kužel na vrcholu paprsku vždy obíhají tak, aby ho měli po pravé ruce
- po oběhnutí obíhají kužel, od kterého startovali
- následně obíhají, proti směru hodinových ručiček, další kužel ve středu po pravé ruce
- a opět směřují ke vzdálenějšímu kuželu, který obíhají a vrací ke kuželu ve středu
- hráči obíhají všech šest paprsků a vrací se ke svému startovnímu kuželu
- délka běhu je 350-425 metrů
- interval zatížení je 70-90 sekund
- interval odpočinku 140-270 sekund (1:2-1:3)
- počet opakování v sérii 3-6x
- počet sérií 1-3x
Popis kondičního cvičení - varianta B:
- hráči (A-C) cvičení zahajují současně
- vybíhají tak, aby oběhli kužel, který je prodloužením pomyslného paprsku hvězdice
- kužel na vrcholu paprsku vždy obíhají tak, aby ho měli po pravé ruce
- po oběhnutí běží ke kuželu na vrcholu paprsku, který je proti směru chodu ručiček
- kužel na vrcholu paprsku obíhají po pravé ruce
- po oběhnutí běží v rámci tohoto paprsku ke středovému kruhu
- poté obíhají další kužel ve středovém kruhu a cvičení se opakuje
- tímto způsobem obíhají všech šest vrcholů paprsků a vrací se ke svému startovnímu kuželu
- délka běhu je 275-325 metrů
- interval zatížení je 55-65 sekund
- interval odpočinku 60-180 sekund (1:1-1:3)
- počet opakování v sérii 3-8x
- počet sérií 2-3x
>>> Líbilo se ti cvičení? <<<
Trenérské poznámky:
- při dobíhání ke kuželu a obratu musí jít hráč těžištěm níž
- pokud zůstane "vysoký", ztrácí stabilitu a čas při akceleraci
- pozor na to, že hráči často v únavě přestávají pracovat rukama
- připomínejte jim, že aktivní práce paží pomáhá s výbušností při startu od kuželu
- hráč by neměl koukat jen pod nohy na kužel, ale směřovat pohled k další metě, což je správný návyk pro hru
- pokud vidíte, že hráči při běhu jen "vlají" a technika běhu se rozpadá, raději prodlužte odpočinek
- cílem je rozvoj rychlostní a krátkodobé vytrvalosti, ne naučit hráče běhat technicky špatně v únavě
- cvičení bez míče jsou pro fotbalisty psychicky náročná
- nastavte časový limit, do kterého se musí všichni vejít
- hlídejte, aby hráči kužely neobíhali příliš velkým obloukem (tzv. "kamioňácká zatáčka")
- cílem je co nejkratší a nejefektivnější trasa
Tipy na rozvoj vytrvalosti bez míčem:
Varianty:
- cvičení je možné využít v individuálním tréninku, i pro jednoho hráče
- lze upravit velikost vytrvalostní hvězdice (délky jednotlivých paprsků)
- hráči u každého vrcholu provádí obratnostní/koordinační cvik
- cvičení je žádoucí provádět i v opačném směru
- cvičení je možné provádět s míčem
Pomůcky:
- 12x kužel
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.