Podrobnosti
Zobrazení: 215

Co jíst a pít o poločasové přestávcePatnáct minut. Přesně čtvrthodinu má fotbalový trenér k dispozici, aby nabudil svůj tým a pomohl hráčům obnovit podmínky pro maximální výkon. Zatímco na hřišti se dohrává první poločas, v těle hráčů se odehrává tichý úbytek – svalový a jaterní glykogen klesá, pot odnáší sodík a další minerály, mentální ostrost se vytrácí spolu s fyzickou svěžestí. Druhý poločas přitom často rozhoduje o výsledku zápasu, a právě to, co hráč do sebe dostane v šatně nebo na lavičce během poločasové přestávky, může ovlivnit, jestli do posledních minut doběhne plný potřebných sil, nebo fyzicky odejde. 

Otázka, co pít a jíst o přestávce, přitom nemá jednoduchou odpověď typu „stačí voda“ nebo „banán pomůže vždycky“. Trávicí trakt během zátěže funguje jinak než u běžného jídla, a to, co hráči prospěje, závisí na věku, počasí, intenzitě utkání i jeho osobní snášenlivosti. Článek Co pít a jíst o fotbalové poločasové přestávce ukazuje, jak poločasovou výživu naplánovat tak, aby fungovala v realitě šatny a během druhé půle, ne jen v teoretické rovině.

Podrobnosti
Zobrazení: 663

Střelba středem mimo osu hrací plochy - fotbalové cvičeníNácviku zakončení po kombinaci ve středu hrací plochy jsme se věnovali v cvičeních Předzápasová střelba, které je vhodné do předzápasového tréninku k nácviku jednoduchého, dobře technicky provedeného zakončení, která má hráčům dodat sebevědomí a jistotu při zakončování nebo Střelba - narážečky do oblouku, ve kterém si hráči pomocí narážeček připraví ideální střeleckou pozici a zároveň zdokonalují načasování náběhu i souhru v útočné fázi.  

Střelecké cvičení s názvem Střelba středem mimo osu svou organizací připomíná cvičení Střelba s trojitým naražením, ale vedle zakončení z boku se ve své poslední variantě maximálně přibližuje zápasovým situacím, kdy útočník je při zakončení pod tlakem dostupujícího stopera. 

Podrobnosti
Zobrazení: 698

Fotbalová intervalová vytrvalost přes celé hřiště bez míčeRozvoji fotbalové vytrvalosti bez míče jsme se doposud věnovali hned v několika cvičeních, například Kondice: Fotbalová vytrvalost bez míče, ve které jsme se zaměřili ozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém nám šlo o rozvoj nebo udržovat schopnost hráčů provádět výkon, respektive intenzivní  běh v časovém intervalu 10-45 vteřin.  

V článku Fotbalová intervalová vytrvalost přes celé hřiště se podíváme na konkrétní kondiční cvičení inspirované předsezónním kondičním cvičením prvního týmu Ipswich Town. Ukážeme si, jak pomocí plynulého tempa na délku celého hřiště budovat specifickou fotbalovou vytrvalost, jak správně nastavit poměr zátěže a odpočinku a proč se vyplatí vyměnit běhy na oválu nebo po lese za kontrolovaný intervalový běh.

Podrobnosti
Zobrazení: 1069

Odpočítávání u fotbalového rozhodčíhoRozehrávka od branky se donedávna dala protahovat donekonečna – brankář opakovaně zkoušel trpělivost a nervy soupeře, fanoušků i rozhodčího a prakticky nic neriskoval. Od 1. července 2026 tento zažitý model chování přestává fungovat. IFAB zavádí soubor úprav, které mají jeden společný jmenovatel. Hra se nesmí zastavovat tam, kde pro to není věcný důvod. Vhazování a kop od branky dostávají viditelné pětisekundové odpočítávání, střídání má pevný desetisekundový rámec pro opuštění hřiště a ošetřování hráčů mimo hrací plochu se řídí novým minutovým protokolem.

Přidává se k tomu jasnější rozdělení rolí při komunikaci s rozhodčím, kde má hlavní slovo připadnout kapitánovi. Pro trenéra to není otázka nastudovat si nová ustanovení fotbalových pravidel a čekat, jak to rozhodčí vyloží v neděli na hřišti. Letní příprava je jediné okno, kdy se dá reakce na tyto situace zautomatizovat dřív, než se rozběhne podzimní sezóna. Otázka zní, které z těchto změn skutečně mění tréninkový obsah a které jsou spíš administrativní detail, o kterém stačí hráče informovat.

Podrobnosti
Zobrazení: 706

Hydratace a výživa v horském počasíHorké prázdninové odpoledne na fotbalovém trávníku, teplota přes třicet stupňů, druhá část dvoufázového tréninku teprve začíná. Hráči, kteří dopoledne odtrénovali a odehráli intenzivní herní cvičení 4:4 a v poledne se cpali knedlíky s omáčkou, teď běhají jako na vodě. Ne proto, že by jim scházela kondice, ale proto, že jejich tělo bojuje samo se sebou - s deficitem tekutin, sodíku a energie, který se nahromadil během několika hodin špatných rozhodnutí u jídelního stolu a u lahve s pitím. 

Trenéři často řeší intervaly, herní systémy a taktické detaily, zatímco to, co hráč vypije mezi dvěma tréninky a co si dá k obědu, zůstává na okraji zájmu. Přitom právě tahle zdánlivá drobnost dokáže rozhodnout, jestli odpolední trénink bude mít smysl, nebo se promění v boj s vyčerpáním. Kolik tekutin skutečně potřebuje hráč v horku, kdy stačí voda a kdy je na místě něco jiného, a jak nastavit stravu mezi dvěma fázemi tak, aby tělo mělo z čeho čerpat? Odpovědi na tyto otázky rozhodují o kvalitě letní přípravy stejně jako počet odběhaných kilometrů. V následujících kapitolách najdete praktická doporučení, která pomohou zvládnout letní přípravu bez zbytečných výkonnostních ztrát.

Podrobnosti
Zobrazení: 823

Intenzivní běžecké úseky v obdélníku pro fotbalisty Rozvoj rychlostní vytrvalosti a schopnosti opakovaně podávat maximální běžecké výkony patří mezi základní pilíře moderní kondiční přípravy fotbalistů. V utkání se hráči jen výjimečně pohybují po přímé dráze – naopak neustále mění směr, akcelerují, zpomalují a po krátké regeneraci znovu přecházejí do vysoké intenzity, tak jako v cvičení  Vytrvalostní hvězdice bez míče nebo Kondiční písmeno W, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu.  

Popisovaným požadavkům odpovídá kondiční cvičení Vysoce intenzivní běhy v obdélníku, které kombinuje dlouhé úseky běžené v intenzitě 85–90 % maximální rychlosti s kratšími regeneračními pasážemi v nízké až střední intenzitě. Díky několika variantám vedení běžecké trasy lze měnit délku zatížení, charakter změn směru i fyziologické nároky podle věku, výkonnosti nebo fáze přípravného období.

Podrobnosti
Zobrazení: 658

Rychlostně-koordinační motýlek pr ofotbalistyPřípravné období představuje ideální čas pro systematický rozvoj pohybových schopností, které tvoří základ kvalitního individuálního herního výkonu. Vedle budování herní kondice by proto v tréninkovém procesu neměl chybět ani cílený rozvoj rychlosti, koordinace a obratnosti, tedy schopností, které hráč využívá prakticky při každé herní situaci, podobně jako v cvičení Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale, které je zaměřeno především na rozvoj dynamiky, akcelerace a obratnosti při sprintech na malém prostoru.     

Právě těmto oblastem se věnuje cvičení Rychlostně-koordinační motýlek, které díky jednoduché organizaci, minimálním nárokům na vybavení a vysoké intenzitě zatížení je cvičení vhodné jako součást kondiční přípravy, pohybového rozcvičení i rychlostního bloku v průběhu celé sezóny. Cvičení využívá krátké intenzivní běžecké úseky na malém prostoru s častými změnami směru, díky nimž hráči zdokonalují práci nohou, orientaci v prostoru, koordinaci pohybu i schopnost okamžitě reagovat na změnu směru, které odpovídají nárokům moderního 

Podrobnosti
Zobrazení: 1135

Rodiče fotbalistů jako spojenci a ne nepřáteléTrenér mládežnického týmu tráví hodiny detailní přípravou tréninkových jednotek, taktiky a reakcí na možný vývoj utkání a tvorbou individuálních plánu pro každého hráče. A pak přijde nedělní zápas a všechnu tu práci může za patnáct minut rozložit jeden nespokojený hlas z tribuny. Komunikace s rodiči bývá v trenérské praxi disciplína, na kterou nezbývá čas ani energie - řeší se až ve chvíli, kdy něco nefunguje, kdy přijde stížnost na WhatsAppu nebo když rodič po zápase zastaví trenéra na parkovišti s otázkou, proč jeho syn nehrál víc. 

Přitom právě tahle oblast rozhoduje o tom, jestli sezóna proběhne v klidu, nebo jestli se trenér bude každý týden bránit místo toho, aby koučoval a rozvíjel hráče. Rodič není nutné zlo, se kterým je nutné vyjednávat příměří. Je to třetí vrchol trojúhelníku, ve kterém stojí ještě hráč a trenér, a pokud jeden z vrcholů selže, dítě to pozná jako první. Otázka nezní, jak rodiče „ustát“. Otázka zní, jak z nich udělat lidi, kteří táhnou za stejný provaz - a co je potřeba nastavit dřív, než sezóna vůbec začne.

Podrobnosti
Zobrazení: 1137

První den letní fotbalové přípravy - průvodceŠatna se po týdnech přechodného období a části letních prázdnin znovu naplní hlasy, taškami a vůní trávy na kopačkách. Někteří hráči se vrátí s několika kily navíc z all inclusive dovolené u moře, jiní vypadají, jako by trénink nikdy nepřerušili. A trenér stojí před rozhodnutím, které se zdá triviální, ale ve skutečnosti určuje směr celé přípravy. Jak moc pustit uzdu nadšení a natěšení na fotbal a kolik opatrnosti do prvního letního tréninku vměstnat, aby z něj neudělal sterilní administrativní trénink. 

První den totiž není jen o rozcvičce a pár přihrávkách. Je to okamžik, kdy tým dostává signál, jaká bude nadcházející fotbalová sezóna – jestli půjde o partu, která ví, co dělá, nebo o soubor jedinců čekajících na pokyny. Chyby, které se tady odehrají – přehnaně intezivní trénink po měsíci nečinnosti, chybějící lékařská prohlídka, zmatek kolem docházky – se pak vlečou týdny. 

Podrobnosti
Zobrazení: 952

Intenzivní běžecké intervaly ve čtverci s míčem - fotbalové cvičeníRozvoji fotbalové kondice, především rychlosti a výbušnosti, rychlostní vytrvalosti s častými změnami směru a obratnosti spojenou s koordinací, to vše se zapojením míče jsme se věnovali v cvičeních Kondiční trojúhelník s míčem, ve kterém jsme se zaměřili na specifickou vytrvalost pomocí tréninkového drilu, který kombinuje hru na první dotek, orientaci v prostoru a rychlou regeneraci mezi opakováními nebo Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem, zaměřeného na rychlostní vytrvalost, sílu a hbitost, u technické stránky se hráči musí soustředit na ovládání míče, techniku ovládání a to vše spojené s maximální rychlostí. 

Herně-kondiční cvičení s názvem Intenzivní běžecké intervaly ve čtverci s míčem se svou organizací velmi podobá cvičení Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě, které v sobě kombinuje intenzivní běžecké úseky, včetně významných změn směru běhu a herní složku. Hráči v obou cvičeních pracují s míčem ihned po intenzivním běžeckém zatížení, což klade zvýšené nároky na koordinaci, koncentraci i technickou přesnost.   

Podrobnosti
Zobrazení: 989

Vysoce intenzivní běhy s akumulací únavy pro fotbalistyObnově a rozvoji kondice nespecifickou formou jsme se věnovali v kondičních cvičeních Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole, které je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání nebo Vytrvalostní hvězdice bez míče, které díky vysoké frekvenci změn směru běhu, důrazu na běžeckou obratnost a nutnosti pracovat v narůstající únavě, představuje efektivní nástroj pro budování kondice.

Kondiční cvičení bez míče s názvem Vysoce intenzivní běhy s kumulací únavy si klade za cíl rozvíjet u hráčů schopnost podávat opakovaný maximální výkon při vysoce intenzivním běhu, s častými změnami směru běhu a potřebnou běžeckou obratností s minimálním odpočinkem, což je jeden z klíčových faktorů moderní fotbalové kondice. Cvičení vede organismus hráče k efektivnější práci a pomáhá udržet vysokou rychlost i při narůstající metabolické únavě.

Podrobnosti
Zobrazení: 532

Přihrávky dvou hráčů a vyražení ve vysoké intenzitěKondičním cvičením s míčem, které probíhají ve dvojici, jsme se věnovali v cvičeních Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem, ve kterém se zaměřujeme na rozvoj rychlostní vytrvalosti soutěživou formou, v podobě soubojové situace dvou hráčů, kdy hráč bez míče se pokouší co nejrychleji doběhnout hráče s míčem nebo v cvičení Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku, ve kterém se zaměřujeme na schopnost hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráče, schopnost rychle se rozhodnout podle pohybu protihráče a aktuální pozici v rámci herního prostoru.

Představujeme vysoce intenzivní rychlostně-kondiční cvičení pro dvojice Přihrávky dvou hráčů a vyražení ve vysoké intenzitě, které dokonale prověří nejen akcelerační schopnosti vašich hráčů, ale především jejich schopnost precizního přijmutí prvním dotekem a přesnosti přihrávky druhým dotekem pod tlakem nastupující únavy. 

Podrobnosti
Zobrazení: 806

Bronco fitness test - uvodní obrázekFotbalový trenér před letní přípravou stojí před otázkou, kterou si každý rok klade opakovaně. Jak rychle a věrohodně zjistit, v jaké kondici se jeho svěřenci po dovolené vrátili? Všichni znají Cooperův test, kdy hráč dvanáct minut monotónně běhá po oválu a výsledek ukáže aerobní kapacitu. Jenže fotbal tak nevypadá. Hra je přerušovaná, plná častých zrychlení, zastavení, prudkých změn směru a krátkých sprintů, které se opakují celých devadesát minut. Lineární běžecký test tohle prostě nezachytí. 

Trenéři výkonnostních týmů nebo poloprofesionálního klubu proto často hledají nástroj, který změřitelně odpovídá tomu, co se odehrává na hřišti, zvládne otestovat celý tým v rozumném čase a nevyžaduje nákladné vybavení. Bronco fitness test tohle všechno splňuje — a navíc přináší data, ze kterých se dá přímo odvozovat tréninkové dávkování. Otázka není, jestli ho znát. Otázka je, jestli ho trenéři umí správně zadat, vyhodnotit a skutečně využít.