Sdílejte:
SERIÁL Sledováním různých tréninkových jednotek u různých trenérů se stále utvrzujeme v tom, že trenéři připravují úvodní a průpravnou část tréninkové jednotky stereotypně. Obvykle skládá pouze z běhu (obvykle okolo hrací plochy) s různou požadovanou intenzitou. Proto se autor portálu fotbalových trenérů www.trenink.com trenér Vladan Pražák rozhodl uveřejnit celou sérii jednoduchých cvičení, které by měly hráčům, ale i trenérům tuto část tréninku zpestřit.
Šestnáctý díl seriálu cvičení určených pro úvodní část tréninkové jednotky, které navazuje na předchozí části [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11][12] [13] [14] [15] rozšiřuje seriál jednoduchých cvičení, které nejsou pro trenéry organizačně náročné. Cvičení je pojmenováno Přihrávky ve trojici v pohybu přes šířku hřiště, jde o pátou variantu přeběhů s míčem přes šířku. Pro cvičení potřebujeme prostor poloviny hrací plochy. V cvičení dbáme především na spolupráci trojice hráčů a dobré načasování přihrávek s využitím jednoho míče.
Cvičení zvládnou všechny mládežnické věkové kategorie od starších hráčů přípravek až po dospělé. Cvičení zařazujeme do úvodní nebo průpravné části tréninkové jednotky.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení, které zařazuje vždy do úvodní nebo průpravné části tréninkové jednotky, je připravit organismus hráčů na následující zatížení v hlavní části tréninkové jednotky. Dbáme především na součinnost mezi trojicí hráčů, výměnu místa s využitím zabíhání a kvalitu dobře načasované příčné přihrávky.
Popis cvičení:
- cvičení probíha na polovině hrací plochy
- hráči celého týmu jsou rozdělení do trojic (pokud to je možné)
- míč má k dispozici prostřední hráč z trojice
- všichni tři hráči jsou v pohybu přes šířku hřiště
- tam se hráči otočí a provádějí stejnou kombinaci zpět
- kombinaci zahajuje středový hráč s míčem
- který dává přihrávku na pravého hráče vpřed
- a přesouvá se na pravou stranu
- pravý hráč prvním dotykem dává příčnou přihrávku na levou stranu
- a přesouvá se na levou stranu
- hráč z levé strany prvním dotykem dává příčnou přihrávku na levou stranu
- a přesouvá se na pravou stranu
- kombinace se opakuje
- po přeběhnutí poloviny hrací plochy si hráči mohou vyměnit pozice
- hráči celého týmu jsou rozdělení do trojic (pokud to je možné)
- míč má k dispozici prostřední hráč z trojice
- všichni tři hráči jsou v pohybu přes šířku hřiště
- tam se hráči otočí a provádějí stejnou kombinaci zpět
- kombinaci zahajuje středový hráč s míčem
- který dává přihrávku na pravého hráče vpřed
- a přesouvá se na pravou stranu
- pravý hráč prvním dotykem dává příčnou přihrávku na levou stranu
- a přesouvá se na levou stranu
- hráč z levé strany prvním dotykem dává příčnou přihrávku na levou stranu
- a přesouvá se na pravou stranu
- kombinace se opakuje
- po přeběhnutí poloviny hrací plochy si hráči mohou vyměnit pozice
Varianty:
- hráči přihrávají míč "slabší" nohou
- v případě, že trenér má k dispozici celé hřiště, kombinace probíhá v tomto prostoru
- hráči volí různé druhy přihrávek (placírka, nárt, ....)
- trojice nemusí běhat za sebou, ale mohou i protisměrně
- po odehrání míče hráč provádí obratnostní cvik
- v případě, že trenér má k dispozici celé hřiště, kombinace probíhá v tomto prostoru
- hráči volí různé druhy přihrávek (placírka, nárt, ....)
- trojice nemusí běhat za sebou, ale mohou i protisměrně
- po odehrání míče hráč provádí obratnostní cvik
Pomůcky:
- 1x míč pro trojici
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.