Cvičení určené pro stanoviště kruhového tréninku organizovaného pro tři hráče navazuje na třináctou a desátou část seriálu, ve kterých je cílem rozvíjet u hráčů schopnost přijmout míč po přihrávce od spoluhráče, ovládat míč na malém prostoru a měnit směr vedení míče, včetně intenzivního vedení míče a přihrávky na třetího spoluhráče.
Kondiční cvičení je možné využít i během soutěžního období, pokud je třeba obnovit a nebo rozvíjet kondici herní formou. Během cvičení pro 3 hráče rozvíjíme jak herní, tak kondiční složku výkonu. Herní složka je zaměřena na přihrávky, naražení a techniku práce s míčem, kondiční pak na sprint a intezivní pohyb bez míče.
Cvičení je určeno pro 3 hráče, určeno je především pro věkovou kategorii starších žáků a dorostenců (U14-U19).
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tip na cvičení se zaměřením na rychlostní vytrvalost:
- Herní vytrvalost s kombinací
- Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče
- Herní vytrvalost v obdélníku s míčem
Cíl kondičního cvičení:
Cílem cvičení herně-kondičního stanoviště kruhového tréninku pro fotbalisty je rozvíjet u hráčů schopnost po zemi přihrát na různou vzdálenost, zlepšit hru prvním dotekem, zahrát přihrávku v pohybu a po předchozím zatížení, přijmout míč po předchozím intenzivním běhu, vést a ovládat míč na malém prostoru a měnit směr vedení míče a po intenzivním vedení míče přihrát na třetího spoluhráče. Okamžitě po přihrávce hráč vyráží bez míče, aby se po přihrávce uvolnil a dostal do volného prostoru.
V cvičení je největší důraz kladen na obratnost a koordinaci práce s míčem.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 16x10 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve svislé/kratší ose herního prostoru jsou postaveny dva kužely
- kužely postavené v jsou vzdáleny od sebe 6 metrů
- od delších stran herního prostoru mají odstup 2 metry
- cvičení je určeno pro 3 hráče (A-C):
(a) hráči (A) a (B) stojí ves tředu levé kratší strany
(b) hráč (C) čeká ve středu pravé kratší strany
- hráč (A) má u nohy míč
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) dává po zemi dlouhou přihrávku na hráče (C)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží za míčem, do prostoru mezi kužely
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč na rozehrávajícího hráče (A)
- hráč (A) znovu prvním dotekem opět přihrává na hráče (C)
- po přihrávce hráč (A) se hráč dostává dolu, mimo spojnici dvojice středových kuželů
- hráč (C) naposledy míč naráží po zemi na hráče (A)
- hráč (A) sekvenci přihrávek a naražení ukončuje poslední přihrávkou na hráče (C)
- po přihrávce hráč (A) přebíhá za hráče (C)
- hráč (C) dává dlouhou přízemní přihrávku na hráče (B)
- cvičení se opakuje z druhé strany
Model zatížení:
- interval zatížení = 30(45,60) vteřin
- interval odpočinku mezi opakovaními (30,45 vteřin)
- počet opakování na stanovišti = 3x nebo 6x
- poměr interval zatížení a odpočinku 1:2
Varianty:
- cvičení je možné provádět (přihrávky) "slabší" nohou
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení dvojice středových kuželů
(c) tvar herního prostoru ne nerovnostranný trojúhelník
- přidáním hráče (D) k hráči (C) je možné použít při 4 hráčích na stanovišti (1:3)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Tipy na předchozí části seriálu:
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (16.část)
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (15.část)
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (14.část)
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (13.část)
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (12.část)
Pomůcky:
- 4x meta (kloboučky)
- 2x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.