"S blížícím se závěrem podzimní části soutěžního ročníku trenéři začínají pomalu sestavovat tréninkový plán na přechodné a přípravné období. Předkládaná tréninková jednotka by sice měla být zařazena až ke konci přípravného období, ale její fragmenty se dají použit i v průběhu závěrečných týdnů probíhajícího soutěžního ročníku, pro obnovení rychlosti, která se v závěru tohoto období vytrácí pro nahromaděnou únavu," říká trenér Josef Vrážel.
Dnešní první část popisované tréninkové jednotky Zaměřená na rozvoj rychlosti si klade za cíl seznámení čtenářů s cílem jednotky, popis její úvodní, průpravné a první části hlavní části tréninkové jednotky. Další cvičení možné pro zařazení do této tréninkové jednotky je dvojice [1] [2] článků s názvem Rychlostní hodinový ciferník s míčem.
Uvedená tréninková jednotka je vhodná pro kategorii staršího dorostu a mužů. Při úpravě metráže a objemu ji však lze použít i pro kategorie mladší, konkrétně žákovské týmy.
Cíl tréninkové jednotky:
Cílem tréninkové jednotky je rozvoj popřípadě obnova a udržení startovní rychlosti nespecifickou formou s využitím kuželů a překážek. Dbáme na striktní dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku!
Popis tréninkové jednotky:
A - úvodní průpravná část: 30 minut
1. řízené rozběhání na šíři hřiště
- první polovina délky běžecká abeceda
- druhá polovina délky výklus
Způsoby běhu:
- 4x šířka hřiště volným během
- 1x zakopávání, zároveň kroužení paží
- 1x vysoko kolena, zároveň kroužení paží
- 1x běh pozpátku
- 1x běh poskočný + paže
- 1x poskoky z levé na pravou nohu do strany
- 1x překážkový běh levá, pravá noha
- 4x nabíhaná rovinka
2. strečink
3. dynamické rozběhání
- vysoko kolena (tleskání o dlaně) -> sprint
- zakopávání -> sprint
- liftink -> sprint
- 3x sprint -> obkroužení kužele -> sprint
- individuální protažení
B - hlavní část: 40 minut
Všechna cvičení organizovat soutěžní formou jako soutěž dvojic, popřípadě družstev!
Hráči naběhají celkem 570metrů ve čtyřech sériích
Cvičení 1:
Soutěž dvojic
- 2x start ze stoje
- 2x start ze sedu
- 2x start z kleku - ruce za hlavou
Počet opakování = 6x ~ 25 metrů
Celkem ~ 150 metrů
Poměr intervalu zatížení a odpočinku:
IZ:IO = 1:5-6
Interval odpočinku mezi sériemi = 7 minut
V rámci odpočinku bago v kruhu:
Bago - rychlá individuální technika (1.část)
Bago - s útočníkem uvnitř (2.část)
Bago - herní myšlení hráčů (3.část)
Rotační bago 5:2 se 4 brankami
Bago - nácvik obranného trojúhelníku
Cvičení 2:
Štafeta
Další hráč pokračuje až po zdolání dráhy předchozím hráčem.
Například po přeskočení (podlezení) branečky
Způsoby zdolání předem určíme:
(a) přeskočení
(b) oběhnutí
(c) podlezení
(d) různé kombinace
1. hráč běží 1x
2. hráč běží 2x
3. hráč běží 3x
Počet opakování = 6x 20 metrů
Celkem - 120 metrů
Poměr intervalu zatížení a odpočinku:
IZ:IO = 1:5-6
Pomůcky:
- branečky (překážky) 50-70 cm vysoké
- 12x kužel (meta)
- míče
TIP REDAKCE
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.