Posledním cvičením, které bylo zaměřeno na rozvoj rychlosti a obratnosti jsme se věnovali v cvičení Sprintuj a přemýšlej u toho!, které vedle kondiční složku kladlo velký důraz i na mentální stránku výkonu, koncentraci a pozornost.
Cvičení s názvem Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T je zaměřeno čistě na rozvoj rychlosti, obratnosti a schopnosti reagovat na časté změny směru běhu při jeho vysoké intenzitě. Po hráčích požadujeme maximální úsilí a současně dbáme na dodržení požadovaného poměru intervalu zatížení a odpočinku.
Cvičení zaměřená na rychlost a obratnost:
- Startovní rychlost ve čtverci s míčem
- Startovní rychlost s a bez míče
- Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvíjet u hráčů rychlostní schopnosti, především vyražení a běhu v maximální možné intenzitě na krátkých úsecích do deseti metrů, doplněné o obratnost a silové prvky v podobě častých změn směru běhu. Po hráčích požadujeme dobrou orientaci v prostoru, udržení maximální možné intenzity, optimalizaci trasy běhu a schopnost rychle reagovat.
Organizace kondičního cvičení:
- prostor cvičení je vyznačen pomocí čtyř zapichovacích tyčí
- zapichovací tyče jsou umístěny ve tvaru písmene "T"
- trojice tyčí v jedné ose je postavena ve vzdálenosti 6 metrů
- jedno rameno horní části písmene "T" má 3 metry
- trojice tyčí je vzdálena 10 metrů od dolní zapichovací tyče
- cvičení je určeno pro 1-10 hráčů
- hráč bez míče stojí u dolní zapichovací tyče
Popis kondičního cvičení:
- hráč (A) vyráží k horní středové tyči
- obíhá středovou tyč po své levé ruce a běží k levé horní tyči
- levou tyč obíhá opět po své levé ruce
- následuje delší rovný sprinterský úsek k pravé horní tyči
- pravou horní tyč obí opět po své levé ruce
- po oběhnutí se vrací ke středové tyči, kterou obíhá po levé ruce
- po oběhnutí pokračuje sprint maximální intenzitou k dolní tyči
- po dodržení požadovaného intervalu odpočinku je možné pokračovat dalším opakováním
Tipy na související cvičení:
- Sprint se změnami směru běhu
- Sprint za míčem po přihrávce (5.část)
- Rychlostně-vytrvalostní žebřík s míčem
Varianty:
- je možné upravit:
(a) vzdálenost dolní tyče o trojice horních tyčí (zmenšit/zvětšit)
(b) délku ramen horní části písmene "T" (zvětšit/zmenšit)
- horní ramena písmene "T" mohou být asymetrická
- hráči cvičení mohou provádět s míčem
- cvičení je vhodné i v opačném směru
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x zapichovací tyč
- případně rozlišovací trika
- případně míč
TIP REDAKCE
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.