Pátá část seriálu s názvem Rychlostně-koordinační motýlek navazuje na předchozí čtvrtou část seriálu a svou organizací připomíná třetí část cvičení Trojúhelník s míčem u nohy, které je určeno pro individuální trénink.
Cvičení u hráčů rozvíjí rychlostní, koordinační a obratnostní schopnosti hráčů, v případě většího počtu opakování rozvíjíme i rychlostní vytrvalost. Během cvičení klademe důraz na schopnost rychle měnit směr běhu, podobně jako v cvičení Koordinační abeceda E, kde není tolik změn směru běhu.
Tipy na cvičení zaměřené na rozvoj rychlosti a obratnosti:
- Startovní rychlost s a bez míče
- Vyražení, obratnost a ovládání míče
- Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-koordinačního cvičení je rozvoj rychlostní a koordinační složky herního výkonu. Kondiční složka je rozvíjena pomocí krátkých běžeckých úseků na malém prostoru, s častými změnami směru běhu. V případě, že cvičení probíhá s míčem, tak navíc rozvíjíme dovednost práce s míčem, jeho ovládání a vedení.
>>> Natoč cvičení na svém tréninku! <<<
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- strana čtverce má délku 5 metrů
- v rozích čtverce jsou postaveny zapichovací tyče
- v těžišti čtverce je postavena pátá zapichovací tyč
- cvičení je určeno pro jednoho hráče, který aktivně provádí cvičení
- hráč před startem stojí uprostřed dolní strany prostoru cvičení
Popis kondičního cvičení:
- hráč cvičení zahajuje vyražením k levé dolní zapichovací tyči
- obíhá levou dolní zapichovací tyč po své pravé ruce
- poté sprintuje po diagonále k pravé horní zapichovací tyči
- pravou horní zapichovací tyč obíhá po své pravé ruce
- pokračuje vyražením k středové zapichovací tyči
- středovou tyč hráč obíhá po pravé ruce
- a následuje sprint k levé horní tyči
- levou horní tyč hráč obíhá po pravé ruce a běží po úhlopříčce k pravé dolní tyči
- naposledy obíhá pravou dolní tyč po pravé ruce
- nakonec hráč již míří sprintem k místu, kde startoval, kde cvičení končí
Tipy na související cvičení:
- Ovládání míče: Slalom 100x jinak (6.část)
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Startovní rychlost ve čtverci s míčem
Varianty:
- je možné upravit velikost herního cvičení:
(a) zvětšit (důraz na rychlostní a rychlostně vytrvalostní složku)
(b) zmenšit (důraz na koordinaci a obratnost)
- hráči cvičení provádí s míčem
- hráči cvičení provádí ve dvojici, paralelně zrcadlově převráceně
- hráči cvičení provádí protisměrně (na druhou stranu)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 5x zapichovací tyče (případně tréninkové figuríny)
- 1x míč (varianta s míčem)
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.