Pátá část seriálu s názvem Rychlostně-koordinační motýlek navazuje na předchozí čtvrtou část seriálu a svou organizací připomíná třetí část cvičení Trojúhelník s míčem u nohy, které je určeno pro individuální trénink.
Cvičení u hráčů rozvíjí rychlostní, koordinační a obratnostní schopnosti hráčů, v případě většího počtu opakování rozvíjíme i rychlostní vytrvalost. Během cvičení klademe důraz na schopnost rychle měnit směr běhu, podobně jako v cvičení Koordinační abeceda E, kde není tolik změn směru běhu.
Tipy na cvičení zaměřené na rozvoj rychlosti a obratnosti:
- Startovní rychlost s a bez míče
- Vyražení, obratnost a ovládání míče
- Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-koordinačního cvičení je rozvoj rychlostní a koordinační složky herního výkonu. Kondiční složka je rozvíjena pomocí krátkých běžeckých úseků na malém prostoru, s častými změnami směru běhu. V případě, že cvičení probíhá s míčem, tak navíc rozvíjíme dovednost práce s míčem, jeho ovládání a vedení.
>>> Natoč cvičení na svém tréninku! <<<
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- strana čtverce má délku 5 metrů
- v rozích čtverce jsou postaveny zapichovací tyče
- v těžišti čtverce je postavena pátá zapichovací tyč
- cvičení je určeno pro jednoho hráče, který aktivně provádí cvičení
- hráč před startem stojí uprostřed dolní strany prostoru cvičení
Popis kondičního cvičení:
- hráč cvičení zahajuje vyražením k levé dolní zapichovací tyči
- obíhá levou dolní zapichovací tyč po své pravé ruce
- poté sprintuje po diagonále k pravé horní zapichovací tyči
- pravou horní zapichovací tyč obíhá po své pravé ruce
- pokračuje vyražením k středové zapichovací tyči
- středovou tyč hráč obíhá po pravé ruce
- a následuje sprint k levé horní tyči
- levou horní tyč hráč obíhá po pravé ruce a běží po úhlopříčce k pravé dolní tyči
- naposledy obíhá pravou dolní tyč po pravé ruce
- nakonec hráč již míří sprintem k místu, kde startoval, kde cvičení končí
Tipy na související cvičení:
- Ovládání míče: Slalom 100x jinak (6.část)
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Startovní rychlost ve čtverci s míčem
Varianty:
- je možné upravit velikost herního cvičení:
(a) zvětšit (důraz na rychlostní a rychlostně vytrvalostní složku)
(b) zmenšit (důraz na koordinaci a obratnost)
- hráči cvičení provádí s míčem
- hráči cvičení provádí ve dvojici, paralelně zrcadlově převráceně
- hráči cvičení provádí protisměrně (na druhou stranu)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 5x zapichovací tyče (případně tréninkové figuríny)
- 1x míč (varianta s míčem)
TIP REDAKCE
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.