Odpolední úterní cvičení, které Jiří Formánek publikuje na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com se jmenuje Black & White, ale mnozí čeští a slovenští trenéři ho budou znát pod jinými jmény - červená a žlutá, jen počekej ... a další.
Princip tohoto cvičení je obecně známý a my očekáváme, že řada trenérů se s ostatními čtenáři podělí o své vlastní varianty, jak toto cvičení modifikovat, jak ho upravit a nebo jak ho pro hráče udělat přitažlivějším.
Kondiční cvičení se zaměřuje na rozvoj rychlostních schopností hráčů nespecifickým způsobem, jednou z variant jak tuto nespecifičnost odstranit je přidat do cvičení míč.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem tohoto kondičního rychlostního cvičení je zábavnou formou a formou soutěže mezi dvěma družstvy rozvíjet rychlostní pohybové schopnosti hráčů, pokud se cvičení provádí s míčem tak i ovládání a techniku s míčem a částečně koordinační a obratnostní prvky.
Popis kondičního cvičení:
- herní prostor cvičení cca 20x30
- je potřeba ho přizpůsobit počtu a věku hráčů
- cvičení je určeno pro celé mužstvo, doporučuje se sudý počet hráčů
- je třeba dodržovat základní zásady rychlostního tréninku:
(a) zařadit cvičení na začátek TJ
(b) nezařazovat před toto cvičení cvičení přinášející únavu
(c) kontrolovat a dbát na poměr IZ:IO
(d) odpočinek byl měl být převážně aktivní
- tým rozdělíme na dva barevně odlišené týmy
- hráči se postaví čelem proti sobě na rovnoběžné úsečky asi 1 (2,3) metry od sebe
- jedno z mužstev se jmenuje "bíle", druhé pak "černé"
- na pokyn trenéra "černá" nebo "bíla" startuje určené mužstvo
- tým je zvolal trenér se snaží dohnat druhý tým
- tým který utíka běží na svou základní čáru
- tým který byl určen si počítá počet "chycených" soupeřů
- počet opakování 4x-16x, 2-3 série
Varianty:
- hráči jsou rozdělení do 4 družstev, do akce se zapojují vždy jen dva stojící proti sobě
- hráči startují z předem určených poloh (sed, leh, klik, ...)
- každý hráč má míč a celé cvičení probíhá s míčem
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.