Rychlostní cvičení se bude líbit především trenérům, kteří již mají dost stereotypních cvičení určených pro trénink startovní rychlosti a kteří si oblíbili například cvičení Sprintuj a přemýšlej u toho!, které rozvíjí schopnost rychle se rozhodovat během intenzivního sprintu s častými změnami směru běhu.
Od tohoto stereotypu se vás pokusí ochránit cvičení s názvem Startovní rychlost - 4 barvy kuželů, ve kterém je nastíněna varianta, jak zpestřit trénink startovní rychlosti kombinovaný s dobrou orientací v prostoru.
Cvičení je velice jednoduché, zvládnou ho i hráči přípravky, kteří samozřejmě s orientací v prostoru budou mít větší problémy. Především je cvičneí určeno pro mladší a starší žáky, s míčem i pro dorostence. Zařazujeme, jak je tomu u startovní rychlosti obvyklé, na úplný začátek hlavní části tréninkové jednotky, po důkladném rozcvičení.
Tipy na cvičení zaměřená na startovní rychlost:
- Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem
- Přesně přihraj a vyraž do slalomu
- Startovní rychlost s a bez míče
Cíl průpravného cvičení:
Cílem tohto kondičně-rychlostního cvičení je vedle primárního cíle tréninku v podobě startovní rychlosti snaha zlepšit u hráčů i orientaci v prostoru, orientovat v přehuštěném prostoru a schopnost rychle se rozhodnout pro nejefektivnější a nejrychlejší řešení. Cvičení je variabilní a hráči musí regovat na postavení kuželů i spoluhráčů.
Organizace kodničního cvičení:
- herním prostorem je vyznačený čtverec
- velikost herního prostoru je 8x8 metrů
- rohy herního prostoru jsu vyznačeny pomocí kuželů
- v prostoru čtverce jsou libovolně rozmístěny mety 4 různých barev
- minimální počet kuželů je 8 (4 barvy x 2 kužely)
- cvičení je určeno pro 3 současně pracující hráče (A-C)
- hráči jsou uvnitř herního prostoru a volně se pohybují
Popis kondičního cvičení:
- cvičení provádí všichni hráči (A-C) současně
- na pokyn trenér provádí stanovený úkol:
(a) BARVA - hráči oběhnou všechny kužely stejné barvy (zelená)
(b) ČÍSLO - hráči oběhnou počet kuželů různé barvy, které řekne trenér (3)
(c) VŠECHNO - hráči oběhnou čtyři kužely (všechny barvy)
(d) KOMBINACE - trenér určí kombinaci barev (např. červená-zelená-modrá)
- po splnění úkolu hráči vyráží k nejbližšímu rohu herního prostoru
- v cvičení pokračuje další trojice hráčů
Poznámka:
Jedná se o rychlostně-kondiční cvičení, které je velmi náročné, je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku odpovídající tréninku startovní rychlosti.
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit tvar herního prostoru (obdélník)
- hráči neobíhají pouze jeden roh, ale musí oběhnout dva rohy
- hráči mety neobíhají, ale:
(a) každé jednotlivé mety se musí dotknout
(b) každou metu musí oběhnout dokola
- hráči celé cvičení absolvovují s míčem
- hráči míč vedou pouze "slabší" nohou
- jeden z úseků hráči proběhnou pozadu
- je možné přidat ještě jednu barvu, tak aby jich bylo pět
- cvičení je určeno:
(a) minimálně pro jednoho hráče
(b) maximálně pro 18 hráčů - 6 trojic
Tipy na související cvičení:
- Reaguj a vyraž (seriál)
- Rychlostně-koordinační motýlek (5.část)
- Podzim 2018: Kondiční cvičení s míčem (rychlost)
Pomůcky:
- 4x kužel
- 8x meta (kloboučky)
- případně rozlišovací trika
- v případě varianty s míčem všichni hráči míč
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Konec podzimní části fotbalové sezóny přináší pro mnoho týmů zásadní změnu herních podmínek. Zatímco během podzimu hráči trénovali a hráli utkání na přírodní trávě, tak konec podzimu, zimní příprava a úvodní jarní část soutěže obvykle z velké části probíhají na umělém trávníku (UMT). Tento přechod, který patří k nejcitlivějším obdobím v ročním tréninkovém cyklu každého fotbalového týmu a není pouze organizační a technickou záležitostí, ale představuje významný fyziologický a biomechanický zásah do tréninkového procesu. 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.