Sdílejte:
Čtvrtečním dopoledním článkem s názvem Prostředky tréninku silových schopností - metodika tréninku navazujeme na dva
[1]
[2]
předchozí díly komplexně zpracovaného šestidílného seriálu autora Josefa Vrážela, který čtenáře web portálu fotbalových trenérů trenink.com postupně po uvedení do problematiky přejde k metodice tréninku a rozvojům jednotlivých typů síly.V průběhu tréninku silových schopností je třeba dbát na optimální vyváženost mezi těmito metodotvornými činiteli:
(1) počet opakování cviků a počet opakování sérií
(2) doba a způsob odpočinku mezi cviky, mezi sériemi a mezi jednotlivými tréninky
(3) způsob provedení cviku - průběh pohybu.
Typy cvičení podle druhu síly:
(1) stimulace absolutní síly - vysoký odpor, střední rychlost, nízký počet opakování
(2) stimulace rychlé a výbušné síly - střední odpor, vysoká rychlost, střední počet opakování
(3) stimulace vytrvalostní síly - nízký odpor, nízká rychlost, vysoký počet opakování
V praxi se při posilování soustřeďujeme převážně na rozvoj některé ze tří svalových skupin:
(1) svalstvo nohou a oblasti kyčelního kloubu
(2) svalstvo trupu
(3) svalstvo paží a pletence ramenního.
Nejčastěji používané organizační formy
Pro cvičení určená ke stimulaci silových schopností se používají nejčastěji tyto organizační formy (Bartoň, 1987):
(1) cvičení na stanovištích (vhodné pro rozvoj rychlé síly a pro komplexní posilování)
(2) kruhový trénink (rozvoj vytrvalostní síly)
(3) hry a soutěže (vhodné pro komplexní posilování a skokanská cvičení)
Plánování tréninku
Při plánování TJ, mikrocyklu a mezocyklu se v praxi používají tři možné kombinace rozvoje maximální a rychlé síly:
(1) v TJ po tréninku maximální síly ihned následují rychlé posilující cvičení
(2) mezi TJ maximální síly
(3) po ukončení období tréninku maximální síly a pak izolovaně trénink rychlé síly.
Trénink síly dvakrát týdně s odstupem 36 - 48 h mezi jednotkami.
Na úrovni TJ se doporučuje toto pořadí:
(a) v přípravném období:
- technika a rychlost před maximální silou
- maximální síla před silovou vytrvalostí a vytrvalostí
(b) v hlavním (závodním) období:
- rychlost a rychlá síla před technikou
- technika před maximální silou
- obecná vytrvalost vždy nakonec
- při tréninku rychlé síly a maximální síly může stát rychlá síla před maximální silou nebo za ní.
Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.