Rozvoji fotbalové vytrvalosti bez míče jsme se doposud věnovali hned v několika cvičeních, například Kondice: Fotbalová vytrvalost bez míče, ve které jsme se zaměřili ozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém nám šlo o rozvoj nebo udržovat schopnost hráčů provádět výkon, respektive intenzivní  běh v časovém intervalu 10-45 vteřin.  

V článku Fotbalová intervalová vytrvalost přes celé hřiště se podíváme na konkrétní kondiční cvičení inspirované předsezónním kondičním cvičením prvního týmu Ipswich Town. Ukážeme si, jak pomocí plynulého tempa na délku celého hřiště budovat specifickou fotbalovou vytrvalost, jak správně nastavit poměr zátěže a odpočinku a proč se vyplatí vyměnit běhy na oválu nebo po lese za kontrolovaný intervalový běh.

Horké prázdninové odpoledne na fotbalovém trávníku, teplota přes třicet stupňů, druhá část dvoufázového tréninku teprve začíná. Hráči, kteří dopoledne odtrénovali a odehráli intenzivní herní cvičení 4:4 a v poledne se cpali knedlíky s omáčkou, teď běhají jako na vodě. Ne proto, že by jim scházela kondice, ale proto, že jejich tělo bojuje samo se sebou - s deficitem tekutin, sodíku a energie, který se nahromadil během několika hodin špatných rozhodnutí u jídelního stolu a u lahve s pitím. 

Trenéři často řeší intervaly, herní systémy a taktické detaily, zatímco to, co hráč vypije mezi dvěma tréninky a co si dá k obědu, zůstává na okraji zájmu. Přitom právě tahle zdánlivá drobnost dokáže rozhodnout, jestli odpolední trénink bude mít smysl, nebo se promění v boj s vyčerpáním. Kolik tekutin skutečně potřebuje hráč v horku, kdy stačí voda a kdy je na místě něco jiného, a jak nastavit stravu mezi dvěma fázemi tak, aby tělo mělo z čeho čerpat? Odpovědi na tyto otázky rozhodují o kvalitě letní přípravy stejně jako počet odběhaných kilometrů. V následujících kapitolách najdete praktická doporučení, která pomohou zvládnout letní přípravu bez zbytečných výkonnostních ztrát.

Rozvoj rychlostní vytrvalosti a schopnosti opakovaně podávat maximální běžecké výkony patří mezi základní pilíře moderní kondiční přípravy fotbalistů. V utkání se hráči jen výjimečně pohybují po přímé dráze – naopak neustále mění směr, akcelerují, zpomalují a po krátké regeneraci znovu přecházejí do vysoké intenzity, tak jako v cvičení  Vytrvalostní hvězdice bez míče nebo Kondiční písmeno W, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu.  

Popisovaným požadavkům odpovídá kondiční cvičení Vysoce intenzivní běhy v obdélníku, které kombinuje dlouhé úseky běžené v intenzitě 85–90 % maximální rychlosti s kratšími regeneračními pasážemi v nízké až střední intenzitě. Díky několika variantám vedení běžecké trasy lze měnit délku zatížení, charakter změn směru i fyziologické nároky podle věku, výkonnosti nebo fáze přípravného období.

Přípravné období představuje ideální čas pro systematický rozvoj pohybových schopností, které tvoří základ kvalitního individuálního herního výkonu. Vedle budování herní kondice by proto v tréninkovém procesu neměl chybět ani cílený rozvoj rychlosti, koordinace a obratnosti, tedy schopností, které hráč využívá prakticky při každé herní situaci, podobně jako v cvičení Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale, které je zaměřeno především na rozvoj dynamiky, akcelerace a obratnosti při sprintech na malém prostoru.     

Právě těmto oblastem se věnuje cvičení Rychlostně-koordinační motýlek, které díky jednoduché organizaci, minimálním nárokům na vybavení a vysoké intenzitě zatížení je cvičení vhodné jako součást kondiční přípravy, pohybového rozcvičení i rychlostního bloku v průběhu celé sezóny. Cvičení využívá krátké intenzivní běžecké úseky na malém prostoru s častými změnami směru, díky nimž hráči zdokonalují práci nohou, orientaci v prostoru, koordinaci pohybu i schopnost okamžitě reagovat na změnu směru, které odpovídají nárokům moderního 

Šatna se po týdnech přechodného období a části letních prázdnin znovu naplní hlasy, taškami a vůní trávy na kopačkách. Někteří hráči se vrátí s několika kily navíc z all inclusive dovolené u moře, jiní vypadají, jako by trénink nikdy nepřerušili. A trenér stojí před rozhodnutím, které se zdá triviální, ale ve skutečnosti určuje směr celé přípravy. Jak moc pustit uzdu nadšení a natěšení na fotbal a kolik opatrnosti do prvního letního tréninku vměstnat, aby z něj neudělal sterilní administrativní trénink. 

První dentotiž není jen o rozcvičce a pár přihrávkách. Je to okamžik, kdy tým dostává signál, jaká bude nadcházející fotbalová sezóna – jestli půjde o partu, která ví, co dělá, nebo o soubor jedinců čekajících na pokyny. Chyby, které se tady odehrají – přehnaně intezivní trénink po měsíci nečinnosti, chybějící lékařská prohlídka, zmatek kolem docházky – se pak vlečou týdny. 

Rozvoji fotbalové kondice, především rychlosti a výbušnosti, rychlostní vytrvalosti s častými změnami směru a obratnosti spojenou s koordinací, to vše se zapojením míče jsme se věnovali v cvičeních Kondiční trojúhelník s míčem, ve kterém jsme se zaměřili na specifickou vytrvalost pomocí tréninkového drilu, který kombinuje hru na první dotek, orientaci v prostoru a rychlou regeneraci mezi opakováními nebo Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem, zaměřeného na rychlostní vytrvalost, sílu a hbitost, u technické stránky se hráči musí soustředit na ovládání míče, techniku ovládání a to vše spojené s maximální rychlostí. 

Herně-kondiční cvičení s názvem Intenzivní běžecké intervaly ve čtverci s míčem se svou organizací velmi podobá cvičení Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě, které v sobě kombinuje intenzivní běžecké úseky, včetně významných změn směru běhu a herní složku. Hráči v obou cvičeních pracují s míčem ihned po intenzivním běžeckém zatížení, což klade zvýšené nároky na koordinaci, koncentraci i technickou přesnost.   

Obnově a rozvoji kondice nespecifickou formou jsme se věnovali v kondičních cvičeních Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole, které je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání nebo Vytrvalostní hvězdice bez míče, které díky vysoké frekvenci změn směru běhu, důrazu na běžeckou obratnost a nutnosti pracovat v narůstající únavě, představuje efektivní nástroj pro budování kondice.

Kondiční cvičení bez míče s názvem Vysoce intenzivní běhy s kumulací únavy si klade za cíl rozvíjet u hráčů schopnost podávat opakovaný maximální výkon při vysoce intenzivním běhu, s častými změnami směru běhu a potřebnou běžeckou obratností s minimálním odpočinkem, což je jeden z klíčových faktorů moderní fotbalové kondice. Cvičení vede organismus hráče k efektivnější práci a pomáhá udržet vysokou rychlost i při narůstající metabolické únavě.

Kondičním cvičením s míčem, které probíhají ve dvojici, jsme se věnovali v cvičeních Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem, ve kterém se zaměřujeme na rozvoj rychlostní vytrvalosti soutěživou formou, v podobě soubojové situace dvou hráčů, kdy hráč bez míče se pokouší co nejrychleji doběhnout hráče s míčem nebo v cvičení Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku, ve kterém se zaměřujeme na schopnost hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráče, schopnost rychle se rozhodnout podle pohybu protihráče a aktuální pozici v rámci herního prostoru.

Představujeme vysoce intenzivní rychlostně-kondiční cvičení pro dvojice Přihrávky dvou hráčů a vyražení ve vysoké intenzitě, které dokonale prověří nejen akcelerační schopnostivašich hráčů, ale především jejich schopnost precizního přijmutí prvním dotekem a přesnosti přihrávky druhým dotekem pod tlakem nastupující únavy. 

Fotbalový trenér před letní přípravou stojí před otázkou, kterou si každý rok klade opakovaně. Jak rychle a věrohodně zjistit, v jaké kondici se jeho svěřenci po dovolené vrátili? Všichni znají Cooperův test, kdy hráč dvanáct minut monotónně běhá po oválu a výsledek ukáže aerobní kapacitu. Jenže fotbal tak nevypadá. Hra je přerušovaná, plná častých zrychlení, zastavení, prudkých změn směru a krátkých sprintů, které se opakují celých devadesát minut. Lineární běžecký test tohle prostě nezachytí. 

Trenéři výkonnostních týmů nebo poloprofesionálního klubu proto často hledají nástroj, který změřitelně odpovídá tomu, co se odehrává na hřišti, zvládne otestovat celý tým v rozumném čase a nevyžaduje nákladné vybavení. Bronco fitness test tohle všechno splňuje — a navíc přináší data, ze kterých se dá přímo odvozovat tréninkové dávkování. Otázka není, jestli ho znát. Otázka je, jestli ho trenéři umí správně zadat, vyhodnotit a skutečně využít.

Soustředění nebo letní kemp bývá v kalendáři každého fotbalového trenéra mládeže obvykle vyznačen velmi výrazně a to nejen proto, že si pro tento týden musí obvykle vzít dovolenou. Mezi tím, co si pod pojmem letní soustředění představuje trenér, a tím, co se nakonec skutečně odehraje, zeje dost často pravidelná propast. Ne proto, že by chyběla snaha nebo dobrá vůle - ale proto, že soustředění je ze své podstaty jiný typ práce než běžný týdenní tréninkový mikrocyklus. 

Hráči nespí doma, jídlo nepřipravují rodiče, únavase nekumuluje přes jednu odpolední tréninkovou jednotku, ale přes celé intenzivní dny. A do toho přicházejí hráči, z nichž  polovina právě strávila tři týdny na dovolené u moře a druhá polovinu léta aktivně sportovala. Otázka zní, jak z takto různorodé skupiny postavit za týden fungující tým, který bude v září připraven hrát soutěž? A jak přitom neudělat z kempu kolektivní výčerpávající akci, po které se hráči vrátí domů se zatuhlými lýtky a jednou velkou touhou. Aby to konečně skončilo!

Rozvoji startovní rychlosti, rychlosti reakce, akcelerace a změnám směru běhu jsme se věnovali v cvičení Reaguj a vyraž, které je zaměřeno na rozvoj vyražení, reakce na vnější podnět, sprint se změnou směru běhu a soubojové chování v situaci jeden na jednoho nebo rychlostní cvičení Fotbalový sprint do pravého úhlu, které v sobě opět kombinuje herní a rychlostní složku a přibližuje tréninkové cvičení zápasové situaci, která není proměnlivá, ale dává prostor zaměřit se i na maximální rychlost provedení.     

Rychlostně-kondiční cvičení s názvem Sprint se změnami směru běhu rozvíjí startovní i sprinterskou rychlost v kombinaci s obratností, koordinací a schopností reagovat v soubojové situaci. Hráči absolvují sérii krátkých intenzivních úseků se změnami směru podle předem stanovené trasy v trojúhelníku nebo ve tvaru písmene „W“, které vyústí v maximální sprint do průchozí branky.

Krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště, zaměřeného na  rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s chůzí nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které cílí na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.  

Moderní fotbalový trénink sází především na herní cvičení, existují však výjimky, které tvoří nezbytný základ fyzické připravenosti. Jednou z nich je Vytrvalostní hvězdice bez míče. Cvičení se zaměřuje na rozvoj rychlostní a krátkodobé vytrvalosti nespecifickou formou, která však pokouší simulovat zápasové zatížení. Díky vysoké frekvenci změn směru běhu, důrazu na běžeckou obratnost a nutnosti pracovat v narůstající únavě, představuje efektivní nástroj pro budování kondice v přípravném i v průběhu soutěžního období.

Herně kondičním cvičením, které probíhají s míčem, na velkém prostoru a vrcholí zakončenímdo branky jsme se věnovali v cvičeních Kondiční přeběhy se zakončením, ve kterém je kladen důraz na kondiční stránku cvičení a jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem nebo Zátěžová střelba středem hřiště, které v sobě kombinuje rozvoj herní, kondiční složky a zakončení, v režimu střídavého zatížení. 

Druhá část cvičení Kondiční stromeček s míčem a zakončením (2.část), navazující na první část, je organizováno proudovou metodou na prostoru celého hřiště, důležité je že všichni hráči jsou neustále v pohybu, čímž u hráčů rozvíjíme rychlostní a krátkodobou vytrvalost specifickým způsobem. Po hráčích vyžadujme technicky správné provedení i při únavě nastupující v průběhu cvičení.

Rozvoji rychlostní vytrvalosti herní formou jsme se věnovali v cvičeních Kondiční stromeček s míčem a zakončením, ve kterém jsou prakticky všichni hráči neustále v pohybu, čímž u hráčů rozvíjíme rychlostní a krátkodobou vytrvalost specifickým herním způsobem s míčem nebo Kondiční přeběhy se zakončením, ve kterém klademe důraz na obnovu a rozvoj rychlostně-silových schopnosti hráčů, které jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem.

Herně-kondiční cvičení Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče je kondiční cvičení zaměřené na rozvoj rychlostní vytrvalosti herní formou. Hráči při cvičení střídají intenzivní vedení míče přes překážky a přihrávky na střední vzdálenost, přičemž jsou nuceni je provádět v podmínkách narůstající únavy. 

Fartlekovým cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.  

Kondiční intervalové cvičení Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání. Parabolická dráha běhu nutí hráče k plynulé změně směru a rytmu běhu, čímž se cvičení pokouší přiblížit reálným herním situacím. Cvičení kombinuje delší běžecké úseky ve vysoké, avšak kontrolované intenzitě s aktivní regenerací formou chůze.

Nácviku rychlého protiútoku, respektive rychlého zakončení do otevřené obrany jsme se věnovali v cvičeních Rychlé zakončení 2:2, které simuluje reálnou zápasovou situaci, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a cílem je zakončení útočné akce nebo Opakovaný a intenzivní protiútok 2:2, kombinace nácviku řešení situace 2:2 při rychlém protiútoku a rozvoj rychlostně-vytrvalostních schopností hráčů herní intervalovou metodou.

Herně-kondiční cvičení Rychlý protiútok 2:1 na 3 doteky se zakončením je zaměřené na nácvik přechodu do útoku po zisku míče proti otevřené obraně. Cvičení rozvíjí správné rozhodování v situaci početní výhody, práci s prostorem a efektivní zakončení při omezeném počtu doteků.Vše probíhá v maximálním tempu a s omezením na maximálně 3 doteky pro útočící hráče. 

Nástup zimy a mrazivého počasí neznamená, že by fotbalové tréninky měly ustat. Naopak, správná příprava na mrazivé podmínky může být vaší konkurenční výhodou. Trénink v mrazu s sebou ale nese specifické nároky – hráči střídají intenzivní pohyb s momenty klidu, během nichž tělo rychle prochladne. Podcenění oblékání či metodiky může vést k nepříjemným následkům od svalových zranění až po nachlazení, problematice jsme se věnovali v článku Rizika spojená s fotbalovým tréninkem v silném mrazu, který popisuje jak důležité je přijmout opatření ke zlepšení bezpečnosti hráčů, aby byla minimalizována rizika.  

V článku Jak se připravit a obléknout na fotbalový trénink v mrazech? proto přinášíme přehled osvědčených postupů a rad, jak se v zimě obléci i chovat na hřišti tak, abyste zůstali v teple, suchu a zároveň podávali maximální výkon.

Rozvoji rychlostní vytrvalosti pomocí kondičních cvičení bez míče, které někteří trenéři využívají obvykle na začátku přípravných období, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku, ve kterém je cílem rozvíjet nebo udržovat schopnost hráčů provádět výkon, respektive intenzivní běh v časovém intervalu 10-45 vteřin nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém je cílem co nejlépe rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení.   

Tréninkové cvičení Kondiční písmeno W je jednoduché, ale velmi účinné rychlostně-vytrvalostní cvičení, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu. Hráči se pohybují ve vyznačeném tvaru písmene W, často mění směr běhu, čímž se přirozeně učí pracovat s těžištěm, stabilitou a správným držením těla při obratech. Při správném dávkování rozvíjí nejen fyzickou složku výkonu, ale také kontrolu pohybu v prostoru.