Sdílejte:
Úterním článkem na stránkách www.trenink.com pokračujeme v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.Zásobník posilovacích cviků dnes rozšíříme o cvik nazvaný Pokládání napnutých nohou do stran s medicimbalem, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Straight leg obliques with medical ball, který je velmi podobný cvičení Pokládání napnutých nohou do stran.
K dnešnímu cviku potřebuje každý hráč (dvojice, trojice) podložku a medimbal (2-4 kg). Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a svalů dolních končetin.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- přednoží, tedy zvedne natažené nohy
- tak, že nohy s trupem svírají úhel 90 stupňů
- ruce má natažené za hlavou
- pomocí rukou si může pomáhat se stabilitou
- mezi kotníky svírá hráč medicimbal
Pokládání napnutých nohou do stran (Straight leg obliques with medical ball):
- hráč provádí cvik (pokládání nohou) tak, že z výchozí pozice pokládá napnuté nohy
- mezi kotníky stále svírá medicimbal, který by neměl vypadnout
- nohy pomalu a postupně spouští k zemi do jedné ze stran (vlevo, vpravo)
- hráč se stále snaží udržet úhel 90 stupňů mezi stehny a trupem
- trup by měl být v průběhu celého cvičení přitisknutý k zemi
- stejně tak hlava má zůstat na zemi, s hlavou hráč neotáčí, stále směřuje vzhůru
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak se vrací do základního postavení
- hráč následně opakuje pokládání na druhou stranu a zpět do výchozí pozice
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvičení je párové, pravidelně střídáme levou a pravou stranu
- cvik se opakuje (PO = 6-16x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a svalů dolních končetin.
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč nohy pokládá z výchozí pozice pouze na jednu stranu
- ruce má hráč roztažené a udržuje stabilitu
Pomůcky:
- 1x medicimbal (2-4 kg)
- 1x podložka (karimatka)
{comment}
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.