Čtvrteční článek na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com rozšiřuje zásobník posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Katalog posilovacích cviků rozšiřujeme o cvik nazvaný Osmička s medicimbalem, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Figure of Eights. Cvičení můžete zařadit do nespecifického kruhového tréninku, ve kterém jsou použity medicimbaly.

K dnešnímu cvičení potřebujete pro jednoho hráče, případně do dvojice jeden medicimbal. Dnešní cvičení rozšiřuje nabídku cviků na posílení svalů rukou, břicha a zad.

Základní pozice:

- hráč stojí na podložce
- kolena může mít jen mírně pokrčena
- drží míč v natažených rukou vpravo vedle svého těla
- nebo těsně nad úrovní ramen


Osmička s medicimbalem (Figure of Eights):

- z výchozí pozice bude hráč pokračovat tak, aby opsal pomyslnou číslici 8:
- míčem pohybuje diagonálně před svým tělem do levé dolní pozice
- pokračuje v opisu čísla 8 do levé horní pozice
- do stejné výšky jako byla výchozí pozice
- opět následuje diagonální posun, tentokrát do pravé dolní pozice
- cvičení hráč posunem míče ho horní výchozí pozice
- cvičení opakuje v časovém intervalu nebo stanoveném počtu opakování

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno především na posílení břišních svalů, svalů paží a na zádové svalstvo.

Obtížnost cviku je 2/5.

Pomůcky:

- 1x medicimbal
- 1x podložka (karimatka)



{comment}