Na závěr týdne opět rozšiřujeme zásobník posilovacích cviku na stránkých portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků rozšíříme o cvik nazvaný Zkracovačky s předáváním míče ve vzduchu, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Ball transfer crunch.
K dnešním cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních a zádových svalů.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy i ruce má natažené
- mezi nohy (kotníky, lýtka) si vloži rehabilitační míč
- pevně ho sevře, tak aby mu při manipulaci nevypadl
- hráč si dá ruce za hlavu
Zkracovačky s předáváním míče ve vzduchu (Ball transfer crunch):
- hráč provádí cvik (zkracovačku) tak, že z výchozí pozice postupně zvedáme současně:
(a) nohy, kde pevně svírá gymnastický míč
(b) horní část trupu a ruce
- ve chvíli kdy ruce a nohy jsou v mezní pozici (kolmo k podložce)
- si hráč převezme míč z nohou do rukou
- a pokládá nohy, trup a ruce do základní polohy
- s tím, že míč svírá v rukou
- cvičení se opakuje, v mezní poloze opět dojde k předání ruce -> nohy
- cvik se opakuje (PO = 8-26x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení zádového a především břišního svalstva, posilovány jsou i svaly nohou a paží.
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- cvičení je možno provádět i s:
(a) medicimbalem
(b) fotbalovým míčem
- v mezní poloze nedojde k předání, míč zůstává pouze na jedné straně (nohy, ruce)
Pomůcky:
- 1x rehabilitační (gymnastický) míč
- 1x podložka (karimatka)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.