Po kratší odmlce pokračujeme v rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Adresář posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Vzdušné kolo - zkracovačky, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Air bike crunches. Zkracovačky, respektive tři varianty tohoto cvičení, jsme popsali v článku Standardní a dvojité zkracovačky s vlastní váhou.
K dnešním cvičením není třeba žádné cvičební pomůcky, hráči pracují pouze s vlastním tělem. Dnešní cvičení rozšiřuje nabídku cviků na posílení břišních svalů, současně se zapojují svaly nohou.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- hráč si dá ruce za hlavu
- nohy má hráč napnuté a jsou u sebe
- nohy svírají s tělem úhel 90 stupňů
Vzdušné kolo - zkracovačky (Air bike crunches):
- hráč provádí cvik (vzdušnou zkracovačku) tak, že z podložky zvedne tělo
- tak aby se nedotýkal podložky
- tělo a nohy stále svírají pravý úhel
- jedná se o párový cvik, hráč si vybíra na kterou stranu bude začínat
- hráč natahuje pravou nohu
- současně levou pokračuje v koleni
- při pohybu pravou nohou vpřed vytačí hráč tělo vlevo
- pravý loket směřuje doleva
- při pohybu levou nohou vpřed vytačí hráč tělo vpravo
- levý loket směřuje doprava
- cvik se opakuje:
(a) na časový interval - (20,30,45) vteřin
(b) na počet opakování (PO = 20-40x), možno i v několika sériích (PS = 2-6x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno především na posílení břišního svalu, současně také na posílené svalů nohou.
Obtížnost cviku je 4/5.
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Konec podzimní části fotbalové sezóny přináší pro mnoho týmů zásadní změnu herních podmínek. Zatímco během podzimu hráči trénovali a hráli utkání na přírodní trávě, tak konec podzimu, zimní příprava a úvodní jarní část soutěže obvykle z velké části probíhají na umělém trávníku (UMT). Tento přechod, který patří k nejcitlivějším obdobím v ročním tréninkovém cyklu každého fotbalového týmu a není pouze organizační a technickou záležitostí, ale představuje významný fyziologický a biomechanický zásah do tréninkového procesu. 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.