Kondiční cvičení: Rychlost a koordinace se střelbou (3.část)
- Podrobnosti
- Jakub Havránek
- Trénink
- Zobrazení: 13124
Třetí díl seriálu se jmenuje Rychlost a koordinace se střelbou, cílem tohoto cvičení je rozvoj rychlosti a koordinaci ve specifických podmínkách (s míčem) hry fotbalisty, sekundárním cílem je střelba (zakončení) po zatížení.
Cvičení zařazujeme do průpravné nebo do hlavní části tréninkové jednotky zaměřené na rozvoj rychlosti a koordinace, určeno především pro věkové kategorie přípravek a mladších žáků.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem tohoto je rozvoj rychlosti a koordinaci ve specifických podmínkách (s míčem) hry fotbalisty. Tyto cvičení jsou vhodné pro všechny věkové kategorie. Vhodné i pro nejmenší fotbalisty, protože víme, že právě citlivá období pro rozvoj těchto pohybových schopností se pohybuje kolem 6 - 12 roků života.
Popis kondičního cvičení:
- herním prostorem je území dlouhé 50 m
- cvičení je určeno pro:
(a) 12 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- branky, mety, míče, překážky a hráče rozmístíme jako na obrázku
- vzdálenost od překážek k míčům je 10 m
- vzdálenost míčů a branek je 15 m
- cvičení zahajují hráči A a 1 na znamení trenéra
- oba současně přeskočí překážku
- po doskoku zůstávají v podřepu (kolena svírají 90°)
- hráč A startuje po cca 3 sekundách doleva nebo doprava
- hráč A nesmí dělat klamné pohyby
- hráč 1 reaguje na pohyb hráče A
- běží na opačnou stranu než A
- oba hráči střílejí z plného běhu na branku
Varianty:
- hráči si místo podřepu:
(a) sednou
(b) lehnou na záda
(c) lehnou na břicho
(d) provedou otočku kolem své osy
- z podřepu je signálem vystartuje trenér
- hráč A smí dělat klamné pohyby
- týmy soutěží o vstřelené branky
{hidefrom=Public} {slide=Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:}
- po přeskoku jdou hráči do vzdušného souboje
- před/po překážce hráči provádějí obratnostní cvik
- brankáři soutěží o menší počet inkasovaných branek
- hráči o vstřelené branky soutěží v menších skupinkách (2,3,4)
{/slide} {/hidefrom}
Pomůcky:
- 2x velká branka
- 2x překážka (velikost podle věkové kategorie)
- 12x míč
- 4x mety
Grafická část článku/cvičení byla připravena v programu DrillBook Football Pro na který mají čtenáři tohoto portálu slevu.
{moscomment}