Tréninkovým herním cvičením, u kterých je cílem zlepšit schopnost hráčů vést a ovládat míč a dostat tým hráče kontrolujícího míč pod časový i prostorový tlak jsme se věnovali v cvičeních Týmové vedení a naražení míče v prostoru nebo Nekonečný barevný slalom v prostoru, ve kterém u hráčů rozvíjíme schopnost rychle, technicky správně a efektivně na malém-přehuštěném prostoru ovládat míč.
Cvičení se jmenuje Týmové držení míče pod tlakem soupeře a je zaměřeno na nácvik vedení a ovládání míče oběma nohama, schopnost hráčů kombinovat, držet míč pod svou kontrolou a vytvářet presinkové situace v případně jednoho týmu. V případě druhého týmu pak udržet míč pod kontrolou s omezeným počtem doteků, důraz klademe na efektivní výběr místa po odehrání míče, snahu zapojit se do další kombinace a správné postavení těla před odehrání míče.
Cvičení je vhodné jak pro fotbalisty z věkové kategorie žáků, tak i pro dorostence a dospělé u kterých omezujeme počet dotyků u týmu držícího míč. Obvykle zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky. Při zmenšení počtu hráčů a velikosti herního prostoru je možné využít i u hráčů starších přípravek.
Chceš podpořit www.trenink.com?
Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na vytváření presinkových situací:
- Opakované přečíslení 3:2 s nahrávači
- Kondiční hra 6:3 se střelbou
- Hra 5:3 se zakončením nebo přenesením hry
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je - u týmu držícího míč - účelně kombinovat pod tlakem soupeřových hráčů, kteří jsou všichni s míčem. Hráče týmu držícího míč nabádáme k okamžitému výběru nového místa, po odehrání míče a přihrávky omezujeme na jeden až dva doteky. Hráči musí aktivně vyhledávat vhodné pozice, ze kterých se následně mohou zapojit do kombinace. Během hry, kdy jsou v početní nevýhodně, musí předvídat vývoj herní situace a účelně komunikovat.
Napadající tým, ve kterém mají všichni hráči míč, se snaží dostat soupeře pod tlak a donutit ho chybě při kombinaci a tím pádem ztrátě míče.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- strana čtverce má velikost 40 metrů
- ideální počet hráčů je 15
- tak aby se tým dal rozdělit na třetiny:
(a) dvě třetiny hráčů (černí 10x) hráčů mají každý svůj míč
(b) třetina hráčů (modří 5x) má pouze jeden míč pro všechny
- hráči tedy pracují v poměru 10:5 (černí/modří)
- všichni hráči jsou během cvičení uvnitř herního prostoru
Popis herního cvičení:
- tým s jedním míčem se snaží udržet míč pod svou kontrolou
- kombinovat s omezením počtu doteků na dva (2)
- hráči s míčem se snaží soupeře dostat po tlak
- vytváří presinkové situace a donucují soupeře k chybám
- při odebrání míče napadajícím hráči si hráči okamžitě berou další
- a pokračují v kombinaci
- role hráčů se mění:
(a) po určitém počtu rozehraných akcí (3,5,8)
(b) časovém intervalu (30,45,60) vteřin
(c) po (15,20,25) úspěšných přihrávkách bez přerušení
- poté polovina hráčů kteří měli míč jde kombinovat
- a hráči kteří kombinovali si bere míče a jdou napadat
Trenérské poznámky:
- napadající hráči musí mít míč neustále bezpečně pod svou kontrolou
- výhodou pro kombinující hráče je, pokud hráči s míčem ho vedou "slabší" nohou
- hřiště pro přípravky a mladší žáky by nemělo být větší než 25x25 metrů
- v případě:
(a) časových intervalů má trenér cvičení více pod kontrolou
(b) počtu rozehrávaných akcí se cvičení více přibližuje variabilním zápasovým podmínkám
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
- Dvojnásobný hon na myšku
- Štafetový slalom v trojúhelníku
- Fotbalová obratnostní štafeta s míčem a zakončením
Varianty:
- je možné změnit velikost hrací plochy:
(a) zvětšit (strana 45,50,60) metrů
(b) zmenšit (strana 20,25,30,35) metrů
- je možné upravit tvar herního prostoru na obdélník
- počet doteků pro hráče s jedním míčem je:
(a) pouze na jeden dotek
(b) na tři doteky
(c) neomezeně
- hráči si přihrávají a vedou míč pouze "slabší" nohou
- pouze napadající hráči vedou míč "slabší" nohou
- hráči, kteří každý mají svůj míč u nohy na pokyn trenéra:
(a) zašlápnou míč a najdou si jiný
(b) si vymění míč přihrávkou s hráčem svého týmu
Pomůcky:
- 8x mety (kloboučky, kužely)
- 18x míč (podle počtu hráčů)
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.