"Vykrývání prostoru, zajišťování spoluhráčů, kteří dostupují soupeřovi hráče a vytvářejí tlak na míč musíte hráče nejdříve naučit v tréninku než jim to budete vytýkat v zápase. Jinak je je to pouze a jedině vaše chyba," říká autor dněního cvičení Jiří Formánek.
Herní cvičení je pojmenované Vykrývání prostoru 4:2, cílem je naučit hráče pracovat ve dvojici při vzájemném zajišťování a zabránit kolmé přihrávce za záda bránících hráčů. Na stránkách www.trenink.com jsme se o to pokoušeli v cvičení pro osm hráčů 3+1:3+1 vytváření obranných trojúhelníků
V případě starších věkových kategorií je cvičení obvykle součásti průpravné části. U přípravek a žáků je cvičení hlavním obsahem tréninku.
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je naučit hráče, kterří si nepřihrávají, aby byli schopni zabránit průnikové přihrávce a aby včas dostupovali k hráčům, kteří mají ve svém držení míč. Hráč, který nepřistupuje k hráči s míčem se zasouvá za svého spoluhráče a zabraňuje tak přihrávce na druhou stranu herního prostoru.
Popis herního cvičení:
- herním prostorem je obdélník
- jeho velikost je 20x15 metrů
- ve středu herního prostoru je pomyslný menší obdélník
- který má rozměry 7x5 metrů
- cvičneí je určeno pro 6 hráčů do pole
- hráči jsou rozdělení na dvojice
- při jednotlivém intervalu hráči pracují v poměru 4:2
- jedna dvojice stojí na delší straně prostoru a má míč
- druhá dvojice stojí na opačné straně a nemá míč
- třetí dvojice se pohybuje zcela libovolně uvnitř herního prostoru
- hráči na obvodu mají počet doteků omezený na dva
- cílem hráčů na obvodu je dát průnikovou přihrávku přes středový obdélník
- tak aby přihrávku přijmuli spoluhráči na druhé straně
- hráči na obvodu si mohou dát mezi sebou maximálně 4 přihrávky
- pak musí následovat přihrávka na druhou stranu
- bránící hráči vždy dostupují hráče:
(a) který má míč pod kontrolou
(b) na kterého míč směřuje
- bránící hráči nemají povoleno pokoušet se hráčům na obvodu míč odebírat
- po časovém limitu se role hráčů mění
Varianty:
- hráči na obvodu si přihrávají míč "slabší" nohou
- hráči mají povolený pouze jeden nebo jeden-dva doteky
- lze upravit velikost herního prostoru (dle věkové kategorie)
Pomůcky:
- 8x mety (dvě barvy)
- 2x míč
- rozlišovací trika (2-3 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.