Název herního cvičení, které je určeno především pro mladší věkové kategorie přípravek a mladších žáků, je Drsňák nebo bábovka. Cílem je naučit hráče řešit soubojové situace jeden na jednoho (1:1) několika možnými variantami, s maximálním důrazem na hráčovu možnost rozhodnout se pro své řešení, které však přináší i možné riziko neúspěchu. Podobně jako v cvičení Dvojnásobný hon na myšku, ve kterém od hráčů vyžadujeme schopnost rychle reagovat na pohyb svého vlastního soupeře.
Cvičení navozující herní situaci jeden na jednoho je určeno především pro mládežnické kategorie, velice zábavným a často motivujícím může být i pro dorostence nebo dospělé. Obvykle zařazujeme buď do průpravné části nebo do hlavní části, což platí především pro mladší fotbalisty.
Cvičení je určeno pro 2 aktivně zapojené fotbalisty, doporučený počet 6-10 hráčů (U8-U15). Složitější varianty jsou určeny především pro žákovské kategorie.
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je u hráčů vypěstovat schopnost hráčů správně se rozhodnout při řešení situací jeden na jednoho. Hráči mají možnost zvolit svoji/správnou variantu, vzít na sebe zodpovědnost a počítat s případným rizikem při neúspěšném řešení. V případě, že řešení hráče s míčem není úspěšné, tak je třeba, aby hráč okamžitě zareagoval maximální snahou o konstruktivní získání míče nebo minimálně zamezení zakončení akce soupeřem.
Organizace herního cvičení:
- hrací plocha má tvar obdélníku
- velikost hrací plochy je 20x10m
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- uprostřed hrací plochy jsou vyznačeny dvě příčné čáry
- rozestup čar je 4 metry
- na dolní ze středových čar je ve středu umístěn míč
- cvičení je určeno pro dva hráče
- vždy po jednom z každého družstva
- hráči stojí na základních čarách, na opačných stranách hrací plochy
Popis herního cvičení:
- na pokyn trenéra startují hráči k míči
- hráč který je u míče dříve má pouze dvě možnosti:
(a) jako "bábovka" se pokusit dovést míč zpět na vlastní základní čáru
(b) jako "drsňák" se pokusit vyřešit situaci 1:1 a míč zašlápnout na soupeřově startovní čáře
- zašlápnutí na vlastní čáře je za 1 bod, na soupeřově čáře za 2 body
- v případě že míč skončí mimo hrací plochu, pak oba hráči jsou bez bodu
- při opakování cvičení těch samých hráčů je míč na druhé středové čáře
Trenérské poznámky:
- doporučeným počtem hráčů je 6-10
- první varianta cvičení je určena především pro přípravky
- další varianty pak pro žákovské kategorie nebo i dorostence
- hráče je třeba podporovat k odvážnému řešení, které ale má reálnou naději na úspěch
- celá akce by měla mít stanovený časový limit (8, 10, 15) vteřin
- cvičení je kondičně náročné!
- proto je důležité nastavit správně interval zatížení a odpočinku
Tipy na cvičení zaměřené na soubojové situace:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) rozestup dvojice středových čar (zvětšit/zmenšit)
- hráč, který sebere soupeři míč ho může zašlápnout kdekoliv na obvodu hřiště
- hráči musí vést míč "slabší nohou"
- cvičení je možno hrát v poměrů hráčů 2:2
- hráči startují z různých poloh:
(a) sed
(b) leh
(c) dřep
- mužstvo je rozděleno na týmy, které mezi sebou soutěží o větší počet bodů
- trenér během startu určí, zda hráč s míčem půjde zpět nebo vpřed
Pomůcky:
- 4x meta
- 4x kužel
- 5x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
- 4x zapichovací tyče (varianta cvičení)
- 2x malé branky (varianta cvičení)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.