S postupujícími týdny přípravného, ale také i soutěžního období a přes veškerou snahu trenéra a celého realizačního týmu, se cvičení v úvodní části, kdy probíhá rozcvičení a příprava na zatížení v tréninku, stávají stereotypními. Trenéři by však měli udělat vše proto, aby se vyhnuli monotónnosti, protože tak zásadně ovlivňují motivaci a ve výsledku i kvalitu hlavní části tréninku.
Nedílnou součástí každého tréninku i přípravy před zápasem je rozcvičení a příprava na zatížení. Opakující se cvičení před tréninkem a zápasem jsou pro hráče nezábavné a demotivující. V důsledku hráči mají tendenci stereotypní cvičení šidit, nejsou pak připraveni na trénink ani na zápas. Navíc hrozí velké riziko zbytečných zranění, které je možné vhodným rozcvičením výrazně eliminovat.
Tipy na cvičení určené pro rozcvičení:
Real Madrid CF: Herní rozcvičení pro úvod tréninku
Cílem cvičení je nácvik spolupráce při jednoduché kombinaci na malém prostoru, na jeden nebo dva doteky, která je zakončena přihrávkou nebo střelbou do malé přenosné branky. Během přízemní kombinace po hráčích požadujeme správné postavení těla při přijmutí míče, kvalitní první dotek, přesné naražení a uvolnění se do prostoru, aby se hráč mohl zapojit znovu do kombinace.
Před zakončením je důležité načasování náběhu, včetně výběru správného prostoru. Zakončení do přihrávky musí být přesné a razantní.
Cvičení Herní rozcvičení pro úvod tréninku je inspirováno tréninkem španělského velkoklubu Real Madrid FC, podobně jako jako seriál Rychlá kombinace ve tvaru Y, který používají týmy v mládežnické akademii Realu Madrid.
Naraž míč a vysprintuj v trojúhelníku
Cílem cvičení, v rámci přípravné/průpravné části tréninku, je pomocí jednoduché kombinace a naražení mezi dvojicí hráčů, pohybu bez míče po jeho odehrání, vyražení za míčem, přesných přihrávek se správnou razancí, připravit hráče na zatížení v tréninkové jednotce a současně zopakovat základní herní dovednosti u jednotlivých hráčů.
Během cvičení po hráčích požadujeme komunikaci, správný výběr místa, časování a pohyb hráče po odehrání míče. Cvičení probíhá ve skupinách po čtyřech hráčích, kteří jsou prakticky neustále v pohybu a v kontaktu s míčem.
Narážečka, přihrávka a pohyb bez míče
Cílem průpravného cvičení je u mládežnických týmů zlepšit základní herní činnosti hráčů jako jsou přihrávání, naražení míče na různou vzdálenost, spolupráci se spoluhráči při kombinaci na jeden nebo dva doteky, správné načasování náběhu i přihrávek a pohyb bez míče.
Jeden z pěti hráčů, který pracuje v cvičeni intenzivně, zlepšuje odolnost vůči únavě a je důležité, aby herní činnost v podobě přihrávek, pohybu a naražení prováděl stejně dobře na začátku, tak i na konci časového intervalu cvičení. Ostatní hráči pracují v běžném zápasovém zatížení.
Cvičení je určeno pro všechny mládežnické věkové kategorie, nejčastěji bude používáno u věkových kategorií přípravek a žákovských týmů. Zařazujeme ho do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky.
Týmová honička s vedením míčem silnější a slabší nohou
Cílem herního cvičení je osvojit si základní návyky při práci s míčem, zlepšit a zrychlit ovladání míče především u mladších hráčů, soutěživou formou přimět hráče pracovat s míčem největší možnou rychlostí, zlepšovat individuální schopnosti hráčů při vedení míče silnou, ale i slabší nohou.
Herní cvičení zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky, cvičení je vhodné především pro fotbalisty z přípravek, mladších a starších žáků, kteří si dovodnost vedení míče teprve osvojují. Zajímavým zpestřením úvodní části tréninkové jednotky však může být i pro dorostence nebo dospělé.
Everton FC: Posuň se dál ve čtverci
Cílem cvičení je nácvik kombinace na třetího hráče, se zaměřením na náběh do prostoru, hru prvním dotekem a správný výběr místa před zapojením do kombinace. Po odehrání míče po hráčích požadujeme okamžité vyražení a zapojení do další kombinace. V cvičení hráči zahrávají krátké přihrávky, přihrávky na střední vzdálenost a naražení před přenesením těžiště hry.
Cvičení je inspirováno tréninkem liverpoolského klubu Everton FC, všech pět variant cvičení je možné zařadit na začátek tréninku jako součást rozcvičení s míčem. Rozvíjíme schopnost hráčů kombinovat a spolupracovat mezi trojicí hráčů.
Jeden, dva, tři doteky ve trojici
Cílem cvičení je připravit hráče na zatížení v hlavní části tréninkové jednotky. Důraz je v cvičení kladen na pohyb hráčů bez míče, správný výběr místa a hru s omezeným počtem doteků (1,2,3). Hráči s míčem musí reagovat na pohyb svých spoluhráčů i počet doteků, které jednotliví hráči mají k dispozici. Hráči se také musí vyrovnat s prostorovým tlakem od ostatních trojic, které aktivně nebrání, ale v přehuštěném prostoru brání zahrání některých přihrávek.
Cvičení je určeno pro mládežnické věkové kategorie od mladších žáků. Především u nejmenších věkových kategorií je vhodné toto cvičení zařadit do úvodu fotbalového tréninku, hráči ocení možnost pracovat s míčem od samého začátku a nikoliv až v jeho druhé polovině.
Výběrová cvičení pro rozcvičení:
- Jaro 2019: Cvičení pro úvod tréninku a rozcvičení
- Podzim 2018: Cvičení pro úvod tréninku a rozcvičení
- Jaro 2018: Cvičení pro úvod tréninku a rozcvičení
- Podzim 2017: Cvičení pro úvod tréninku a rozcvičení
- Jaro 2017: Cvičení pro úvod tréninku a rozcvičení
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.