Průpravným hrám zaměřeným na poziční hru, schopnost týmu udržet míč pod svou kontrolou a vyrovnat se s napadajícími obránci jsme se věnovali v hrách Rohy místo branek, klade u týmu s míče důraz na vytváření herních situací, kdy je možné kombinovat do trojúhelníku, na třetího hráče, tak aby bylo eliminováno vytvoření situace, kdy se hráč s míčem dostane pod tlak nebo 4:4 + 4 pohybliví nahrávači ve čtvercích, ve které je cílem vypěstovat schopnost držet míč pod svou kontrolou kombinací s omezeným počtem doteků a vytvářet početně výhodné situace 2:1 a 3:2.
Poziční hra s názvem Tréninková poziční hra 5:5+1 na branky je inspirována tréninkem Manchesteru City, který vede Pep Guardiola. Cílena na nácvik kombinace v přehuštěném prostoru a schopnost měnit těžiště hry pomocí přízemní kombinace pro tým, který je v držení míče a útočí. Bránící tým tlakem na míč se pokouší o konstruktivní odebrání míče a zakončení do jedné ze čtyř branek.
Hra je určena pro deset hráčů (U16-U21) rozdělených do dvou stejně početných týmů 5:5 a jednoho neutrálního hráče, který se do hry zapojuje s týmem, který je v držení míče. Do tréninku je vhodné zařadit v okamžiku, kdy záměrem útočícího týmu je kombinovat a držet míč, bez toho aniž by se tým uchýlil k nakopávaným míčům a rychlého zbavování míče, v okamžicích kdy předpokládáme, že tým bez míče se uchýlí k častému vytváření presinkových situací a zahušťování prostoru v okolí míče.
Tipy na tréninkové průpravné hry:
- Villarreal CF: Intervalová poziční hra 4:4 a 2 žolíci (10 hráčů)
- Hraj pouze dopředu (10 hráčů)
- 7:7 na průnikové zóny v kříži (14 hráčů)
Cíl průpravné hry:
Cílem tréninkové poziční hry je nácvik schopnosti udržet míč pod svou kontrolou, přes intenzivní tlak bránících napadajících hráčů. Tým s míčem má za úkol pomocí přízemní kombinace na jeden, dva doteky eliminovat situace, kdy se hráči s míčem dostávají pod tlak obránců. Presinku bránících hráčů se hráči s míčem vyhnou zapojením neutrálního nahrávače, díky němuž získá tým s míčem početní výhodu, vhodnou rotací na pozicích a výměnou místa spojenou se správným výběrem místa.
Bránící tým bez míče má za úkol vytvářet tlak na hráče s míčem, připravovat si vhodným koordinovaným pohybem, součinností při vykrývání prostoru a neustálou komunikací presinkové situace, které vedou ke konstruktivnímu zisku míče. V případě zisku míče se tým pokouší o přenesení hry do jiného, méně zahuštěného prostoru. Přenesení hry je ve hře reprezentováno zakončením do jedné ze čtyř branek.
Organizace průpravné hry:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry herního prostoru jsou 20x20 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- herní prostor má zkosené rohy
- 5 metrů od každého rohu jsou mety
- spojnice těchto met tvoří u každého rohu zkosení
- uprostřed všech zkosení je umístěna branka (4x)
- cvičení je určeno pro 11 hráčů, kteří jsou rozdělení na:
(a) modrý tým (A-E)
(b) černý tým (K-O)
(c) červeného neutrálního nahrávače (X)
- všichni hráči se zcela neomezeně mohou pohybovat po celém prostoru
- všichni hráči s míčem mají neomezený počet doteků
- na obvodu herního prostoru, na bocích, jsou trenéři
- trenéři mají k dispozici dostatek míčů
Popis průpravné hry:
- cvičení zahajuje jeden z trenérů
- přihrává na hráče z jednoho týmů
- tým hráče s míčem je útočícím týmem (A-E)
- druhý tým (K-O) je v roli bránícího/napadajícího hráče
- cílem útočícího týmu je zahrát 12 po sobě jdoucích přihrávek
- a mít míč stále bezpečně pod kontrolou
- v případě, že se mu to podaří, tak útočící tým získá bod
- dále může pokračovat v kombinaci
- pokud se mu podaří získat dalších 12 přihrávek, tak získává 3 body
- bránící tým se pokouší vytvářet presinkové situace
- v případě konstruktivního zisku míče se bránící tým o zakončení
- zakončení je možné do libovolné ze čtyř branek ve zkosených rozích
- pokud bránící tým pouze míč vypíchne mimo hrací plochu
- tak další akci zahajuje trenér s útočícím týmem
- jinak se týmy v zahájení akce pravidelně střídají
Trenérské poznámky:
- tréninková hra probíhá na nadstandardně přehuštěném prostoru
- pro méně vyspělé týmy je možné hrací plochu rozšířit na rozměry 25x25 nebo 30x30 metrů
- pokud tým s míčem není schopen udržet míč pod svou kontrolou je možné přidat druhého nahrávače
- doporučený interval zatížení je 1,5 až 3 minuty
- doporučený interval odpočinku 1-2 minuty
- počet opakování v jedné sérii je 4-6x
- u druhé varianty s trojúhelníkovými koncovými zónami se zaměřujeme na:
(a) re-presink týmu, který přišel o míč
(b) vyvedení míče z přehuštěného prostoru, od týmu který míč získal
Tipy na kondiční průpravné hry:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru na obdélník (různé poměry stran)
(c) zkosení v rozích herního prostoru nemusí být jednotné
- hráči držící míč mohou mít omezený počet doteků (1,2,3)
- neutrální hráč (X) má omezený počet doteků (1,2)
- každá jednotlivá akce je zahájena autovým vhazováním z obvodu hrací plochy
- počet přihrávek útočícího týmu je možné nahradit časovým intervalem (10, 12, 15 vteřin)
- týmy se v zahájení nestřídají, jeden útočí, druhý brání
Pomůcky:
- 4x branka (případně 8x zapichovací tyče)
- 10x míč
- 12x meta (klobouček)
- rozlišovací trika (2 barvy + neutrální hráč)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.