Cvičením, která jsou zaměřené na kombinaci, hru první dotekem, výměnu místa a jsou použitelné jako součást rozcvičení v průpravné části tréninku, jsme se věnovali v tréninkových cvičeních Kombinace na třetího s rotací nebo Fotbalová španělská hvězdice s oběhnutím, ve kterém je cílem zlepšovat dovednost hráčů v zahrávání krátkých a dlouhých přihrávek, které jsou doplněny o méně či více koordinačně náročný běh bez míče.
Tréninkové cvičení pro fotbalové rozcvičení s názvem Vyraž a jdi za přihrávkou v sobě kombinuje jak herní složku v podobě nácviku přihrávek, naražení, přijmutí míče a jeho ovládání s kondiční složkou v podobě vyražení za přihrávkou a výběru místa před zapojení se do další kombinace.
Cvičení je určeno pro 6 hráčů, primárně pro týmy věkové kategorie přípravek a mladších a starších žáků. V případě mladších věkových kategorií (U8-U11) může být cvičení i součástí hlavní části tréninku.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na kombinační cvičení pro rozcvičení:
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je nácvik sledu přihrávek, naražení, přijmutí míče a jeho vedení na malém prostoru. Do přízemní kombinace se zapojí všech šest hráčů, po hráčích požadujeme, aby se soustředili na správné technické provedení přihrávek na krátkou a střední vzdálenost s důrazem na akceleraci/vyražení po odehrání míče a podporujeme v nich chuť a snahu v opětovné zapojení se do kombinace.
Během cvičení jsou hráči v neustálém kontaktu s míčem, protože cvičení probíhá velmi svižně a hráči nesmí ztrácet koncentraci. V průběhu cvičení si hráči procvičení a zopakují všechny základní činnosti s míčem od přihrávky, naražení, přijmutí míče, jeho navedení před přihrávkou, ale i obhození okolo soupeře. V řadě případů hráči odehrávají míč prvním dotekem, na který se musí soustředit, aby nepotřebovali druhý nebo třetí dotek.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- rozměry čtverce jsou 10x10 metrů
- v těžišti herního prostoru je umístěna tréninková figurína
- ve svislé ose herního prostoru, mezi boční stranou a figurínou je výchozí meta
- cvičení je určeno pro 6 hráčů do pole (A-F):
(a) v levém dolním rohu jsou hráči (A) a (B)
(b) v pravém dolním rohu je hráč (C)
(c) u středové výchozí mety je hráč (D)
(d) u pravého horního rohu stojí hráč (E)
(f) u levého horního rohu je hráč (F)
- hráč (A) má na začátku cvičení u nohy míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A) s míčem
- hráč (A) po zemi přihrává na hráče (C) a vyráží za míčem
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč na rozběhnutého hráče (A)
- hráč (C) po naražení vyráží vpřed, směrem na středového hráče (D)
- hráč (A) jedním dotekem naráží míč na hráče (C)
- po naražení jde hráč (A) na pozici hráče (C)
- hráč (C) krátce vede míč směrem k hráči (D), který vyráží proti němu
- hráč (C) přihrává po zemi na hráče (D), který prvním dotekem naráží míč zpět
- hráč (D) po naražení vyráží okolo tréninkové figuríny směrem na hráče (E)
- hráč (C) také prvním dotekem naráží míč na rozběhnutého hráče (D)
- po posledním naražení se hráč (C) řadí na pozici hráče (D)
- hráč (D) krátce vede míč směrem na hráče (E), kterému po zemi přihrává
- po přihrávce sprintuje hráč (D) stále proti hráči (E)
- hráč (E) naráží zpět hráči (D) a vyráží podél strany herního prostoru k hráči (F)
- hráč (D) prvním dotekem přihrává na rozběhnutého hráče (E)
- po naražení přebíhá hráč (D) na pozici hráče (E)
- hráč (E) přijme míč a krátce ho vede, poté přihrává na hráče (F) a jde za ním
- hráč (F) míč naráží míč do prostoru před sebe na hráč (E)
- poté se hráč (F) rozbíhá směrem k rozehrávajícím hráčům (B, ...)
- hráč (E) na jeden dotek naráží míč na sprintujícího hráče (F)
- hráč (E) jde na místo hráče (F)
- hráč (F) míč přijme a vede ho směrem k rozehrávajícím, kterým míč přihrává
- poté se řadí do jejich zástupu
- cvičení se opakuje, další akci zahajuje hráč (B)
Trenérské poznámky:
- u hráčů při přijmutí míče dbáme na správné postavení těla
- hráči se musí soustředit na první dotek
- hráči musí vyražením reagovat okamžitě po odehrání míče
- jednotlivá akce, do které je zapojeno všech šest hráčů, trvá do deseti vteřin
Tipy na cvičení zaměřené na výběr místa:
- Nahraj na třetího a uvolni se do prostoru
- Překřížení a výměna místa ve dvojici
- Dlouhá, krátká, dlouhá přihrávka
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (obdélník/kosočtverec)
(c) umístění středové tréninkové figuríny
(d) umístění výchozí středové mety (mimo osu)
- cvičení je možné provádět z druhé strany
- cvičení je zahájeno autovým vhazováním
- počet hráčů v cvičení může být až 8
Pomůcky:
- 4x kužel
- 1x meta
- 1x tréninková figurína
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.