Odpolední článek na stránkách trenérského portálu trenink.com popisuje průpravné cvičení se kterým mnozí trenéři již dříve setkali, dnes trenér a autor Jiří Formánek přináší jednu z možných modifikací, která umožňuje přesně dávkovat zatížení a vedle střelby klade důraz i na přesnou přihrávku.

Dnešní cvičení má název Střelba po zatížení - na 4 branky s přihrávkou a jedná se o první variantu tohoto cvičení která se zatím objevila na těchto stránkách. Cvičení preferuje kondičně-herní formu nabírání kondice nebo obnova kondičních schopností hráčů.

Cvičení je určeno pro dorostence a dospělé, zařazuje do hlavní části tréninkové jednotky. Na trenink.com vyšly již dva články s tématem střelby po zatížení - [1] a [2].

Cíl průpravného cvičení:

Cílem dnešního průpravného cvičení je získat nebo obnovit kondičně-herní formou hráčskou kondici specifickým způsobem. K slouží úseky maximálního zatížení při střelbě a fází aktivního odpočinku při přihrávce na přesnost do určeného prostoru, kde jistota a přesnost přihrávky se projeví po opakovaném zatížení. Upozorňujme na fakt vysokého zatížení a stanovení správného poměru zatížení k dostatečnému odpočinku.

Popis průpravného cvičení:

- herním prostorem cvičení je polovina hřiště
- cvičení je určeno minimálně pro 6 hráčů do pole a brankáře
- doporučeno je 8 hráčů do pole a určitě 2 brankáři
- minimální poměr zatížení je 1:5
- na pomyslné úrovni 3-5 metrů před pokutovým územím je rozmístěno 5 míčů
- stejně tak na úrovni 10-15 metrů je druhá řada 5 míčů
- před polovinou hrací plochy jsou podle diagramu vyznačeny tři branky
- malá branka má rozměry 1-5 metrů
- hráči jsou při cvičení rozmístěni:
(a) brankář (G) chytá v brance
(b) pracující hráč (A) je v prostoru mezi jednou a druhou řadou míčů
(c) hráči (B) a (C) odpočívají a sbírají míče okolo branky
(d) hráči (K+L+M), každý za jednou z branek na polovině hřiště
- během akce pracuje pouze jeden hráč, v tomto případě (A)
- vybere si míč kterým bude přihrávat a běží (1) k němu
- zahajuje přihrávkou (2) do libovolné malé branky (na hráče K)
- po přihrávce se otáčí (3) a vybírá si libovolný míč pro střelbu
- míč krátce vede (4)
- má omezený počet doteků (3,4,5)
- zakončuje střelbou na (5) velkou branku
- otáčí se a vybírá si (6) míč pro přihrávku (7) do malé branky (na hráče M)
- hráč pokračuje podle počtu stanovených střel a přihrávek (2-5)
- hráči se postupně střídají ve všech pozicích během cvičení
- ve směru hodinových ručiček

Varianty:

- počet malých branek se zvětší (4-5)
- počet míčů se zmenší (2-4)
- každou střelu chytá jiný brankář
- hráči soutěží o větší počet vstřelených branek a přesných přihrávek
- způsoba bodování:
(a) branka = 1 bod, přesná přihrávka = 1 bod
(b) branka = 2 body, přesná přihrávka = 1 bod
(c) branka = 5 bodů, přesná přihrávka = 0 bod, nepřesná přihrávka = -2 body

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- hráč (A) nemá omezen počet doteků, může řešit individuálním řešením 1 na brankáře
- hráč (A) má určený počet míčů stanoven časový limit
- skóre bodů se počítá v rámci jednotlivých týmů (A+B+C):(K+L+M)

Pomůcky:

- 1x velká branka
- 6x rozlišovací trika (2 barvy 3:3)
- 10x míč
- 6x mety (kužely, kloboučky)
- 3x malé branky (například 6x kuželky, 6x prapory)

{/hidefrom}

{comment}